Przedstawie siebie, później dietę i mam do was kilka pytań;
Wiek: 22 Waga: 70-72kg Wzrost: 176cm Cel: SUCHA MASA.
Typ budowy: Ciężko określić, jednak zawsze byłem całkiem silny, na pewno nie chudy i nie gruby(chodź tłuszczyk na brzuchu był zawsze ale to raczej z obżerania się i nie ćwiczenia) jednak łatwość odchudzania była raczej sylwetka podchodząca pod Mezomorfika.. tak też zaznaczyłem u Mr.biga
Aktualnie jechałem na takiej diecie jaką wam pokaże (od 3 mc) - aktualnie zacząłem cykl kreatynowy, z tego względu chcę ją troszkę dopiąć. - po wyliczeniu kcal to była ciągła redukcja.
Co zauważyłem podczas takiej diety: Spory spadek tłuszczu co za tym idzie wyrzeźbienie się mięśni i całkiem zadowalający rozrost mięśni - to mnie boli że jest to "całkiem" ale sucha masa to bardzo trudny temat więc nie ma co oczekiwać cudów - mógłbym i nazywam efekt jaki osiągnąłem po 3 miesiącach "sylwetką przygotowaną do rozpoczęcia rozbudowy muskulatury"
DZIEŃ TRENINGOWY:
-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45)
10:30 200ml mleka 2% + 50g płatków owsianych (B7 T1 W10 K78 + B7 T4 W37 K220)
11:45(przedtrening) 30g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B2 T0 W23 K103 + B6 T- W- K30)
-12:15 20g NO XPLODE
-12:45-14:00 TRENING
-14:00 5g kreatyny + 30g Carbo (B- T- W27 K125)
14:30 70g białego ryżu + 120g pierśi z kurczaka (B5 T1 W53 K240 + B22,5 T1,5 W0 K110)
17:30 Puszka szprot w s.pomid. + 2 kromki ch. Razowego (B12 T5 W5 K111 + B3 T1 W22 K115)
20:30 Jajecznica 3 jajka + 1 kromka ch. Razowego (B33 T25 W2 K360 + B1,5 T1 W11 K57)
23:00 125g chudego twarogu + 10g oleju lnianego (B23 T1 W5 K120 + B- T10 W- K84)
Dostarczam:
BIAŁKO: 123,7 czy liczymy z płatków owsianych? + odżywka białkowa= 143g
TŁUSZCZ: 50,5
WĘGLE: 190 z chlebem razowym i platkami owsianymi
KCAL: 1845 + odżywka białkowa= 1995g
Siłownia: 3x w tyg po 1,5h.
Bieg: 2x w tyg po 30min.
Ps. Dodałem do posiłku przed treningowego 50g ryżu + 50g piersi z kury, po treningu wtedy już cała torba. Do ogólnego dnia dodałem 30-40g carbo. Wtedy wychodzi mi ok 3,8g/kg węgli.
Jestem na cyklu mono, od 2 tygodnii waga nie poszła w górę(na czczo), proszę o rozsądne propozycje jak zmienić diete, dzięki..