Sucha masa bez rozwoju na cyklu Mono

Witam Panowie i Panie

Przedstawie siebie, później dietę i mam do was kilka pytań;
Wiek: 22 Waga: 70-72kg Wzrost: 176cm Cel: SUCHA MASA.
Typ budowy: Ciężko określić, jednak zawsze byłem całkiem silny, na pewno nie chudy i nie gruby(chodź tłuszczyk na brzuchu był zawsze ale to raczej z obżerania się i nie ćwiczenia) jednak łatwość odchudzania była raczej sylwetka podchodząca pod Mezomorfika.. tak też zaznaczyłem u Mr.biga

Aktualnie jechałem na takiej diecie jaką wam pokaże (od 3 mc) - aktualnie zacząłem cykl kreatynowy, z tego względu chcę ją troszkę dopiąć. - po wyliczeniu kcal to była ciągła redukcja.
Co zauważyłem podczas takiej diety: Spory spadek tłuszczu co za tym idzie wyrzeźbienie się mięśni i całkiem zadowalający rozrost mięśni - to mnie boli że jest to "całkiem" ale sucha masa to bardzo trudny temat więc nie ma co oczekiwać cudów - mógłbym i nazywam efekt jaki osiągnąłem po 3 miesiącach "sylwetką przygotowaną do rozpoczęcia rozbudowy muskulatury"

DZIEŃ TRENINGOWY:
-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45)
10:30 200ml mleka 2% + 50g płatków owsianych (B7 T1 W10 K78 + B7 T4 W37 K220)
11:45(przedtrening) 30g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B2 T0 W23 K103 + B6 T- W- K30)
-12:15 20g NO XPLODE
-12:45-14:00 TRENING
-14:00 5g kreatyny + 30g Carbo (B- T- W27 K125)
14:30 70g białego ryżu + 120g pierśi z kurczaka (B5 T1 W53 K240 + B22,5 T1,5 W0 K110)
17:30 Puszka szprot w s.pomid. + 2 kromki ch. Razowego (B12 T5 W5 K111 + B3 T1 W22 K115)
20:30 Jajecznica 3 jajka + 1 kromka ch. Razowego (B33 T25 W2 K360 + B1,5 T1 W11 K57)
23:00 125g chudego twarogu + 10g oleju lnianego (B23 T1 W5 K120 + B- T10 W- K84)

Dostarczam:
BIAŁKO: 123,7 czy liczymy z płatków owsianych? + odżywka białkowa= 143g
TŁUSZCZ: 50,5
WĘGLE: 190 z chlebem razowym i platkami owsianymi
KCAL: 1845 + odżywka białkowa= 1995g

Siłownia: 3x w tyg po 1,5h.
Bieg: 2x w tyg po 30min.

Ps. Dodałem do posiłku przed treningowego 50g ryżu + 50g piersi z kury, po treningu wtedy już cała torba. Do ogólnego dnia dodałem 30-40g carbo. Wtedy wychodzi mi ok 3,8g/kg węgli.

Jestem na cyklu mono, od 2 tygodnii waga nie poszła w górę(na czczo), proszę o rozsądne propozycje jak zmienić diete, dzięki..

Łatwo mówić, trudniej zrobić hehe :).
Narazie jade na 3 torbach ryżu, zamiast półtora które było więc zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest 0,6kg do wagi na czczopo 6 dniach, zobaczymy za kolejne 6 czy coś się zmieni czy to tylko "poranne różnice"

2000kcal? i chcesz żeby waga poszła w górę... oblicz zapotrzebowanie, potem stopniowo dodawaj kcal i masa na pewno się ruszy. Poczytaj tematy podwieszone i stopniowo poprawiaj tą głodówkę

Chyba nie policzyłeś swojego zapotrzebowania, 2000kcal to o wiele za mało. Carbo wywal, a już na pewno wywal je z rana. Rybę z puszki zamień na świeża/mrożoną, albo inne źródło białka. Daj 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała, a resztę węgle.

Nie mam głodówki bo jem co 3h, jestem ciągle najedzony. Co do ryby, nie mam czasu codziennie chodzić po świeżą rybe, pracuje po 12h, jedyne co robie w domu to gotuje i przygotowywuje posiłki na drugi dzień.. Robię co moge a i tak wydaję sporo pieniędzy na tą diete.

1. Prosiłbym o ewentualne konkretne propozycje co jak zamienić w jadłospisie dziennym (co z czym)
2. W takim razie co polecacie dorzucić co daje dużo kcal i węgli? I kiedy to spożywać. Gainer high carbowy?

Zmieniony przez - Shant w dniu 2012-12-10 18:12:17

Zmieniony przez - Shant w dniu 2012-12-10 18:13:56

To nie chodzi co ile jesz, tylko ile jesz. Zamiast ryb z puszki daj mrożone, a żeby zwiększyć bilans po prostu zwiększ porcje w posiłkach.

Z tą rybą w puszce i tak bywa różnie, czasem zjem, czasem zastapie to makaronem razowym z jajkiem,brokułami i serkiem wiejskim.
1.To jak z tymi węglami rano? Wiem że nie powinno się jeść bo to robi tylko brzuch, ale za mało mam carbo w diecie więc powsadzałem gdzie się da.. Inaczej poukładać będzie ciężko. Chyba dokupie gainera bo jeść 2,5 torebki ryżu dziennie...
2. Jak taką rybe przyrządzać? Może być piekarnik?

1. Carbo nadaje się jedynie po treningu, a i tak to taka sobie opcja. # worki ryżu to wcale nie jest tak dużo, możesz urozmaicać innymi typami ryżu, kaszą czy makaronem pełnoziarnistym.
2. Możesz gotować, dusić, piec, grillować od biedy smażyć.

Czyli wtedy by wyglądało to tak:
Przedtreningiem: 50g ryżu + ~30g piersi z kury
Po treningu: 100g ryżu + 125g piersi z kury
Obiad I 50g ryżu/75g makaronu + ryba, warzywa..

Reszta bez zmian.. Tak by to wyglądało. Później oblicze wszystko dokładnie, i dam znać jaki wynik wyszedł ze składników odżywczych.
Jaką rybe polecacie? Nie drogą najlepiej ;).
Jeśli mógłbym dorzucić łyżkę majonezu light dziennie to mógłbym wcinać tune z puszki z makaronem

Zmieniony przez - Shant w dniu 2012-12-10 19:35:04

Mintaj jest dosyć tani, tuńczyk z puszki wychodzi raczej drogo i nie powinno się go jeść codziennie.

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45)
-10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220)
11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30)
-12:15 20g NO XPLODE
-12:45-14:00 TRENING
Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114)
14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi z kurczaka (B6,5 T1 W76,5 K344 + B22,5 T1,5 W0 K110)
17:30 50g białego ryżu + 100g mintaja (B3,5 T0,5 W33 kcal 172 + B16,5 T0,5 W0 kcal75)
20:30 Jajecznica 3 jajka + 1 kromka ch. Razowego (B33 T25 W2 K360 + B1,5 T1 W11 K57)
23:00 125g chudego twarogu + 10g oleju lnianego (B23 T1 W5 K120 + B- T10 W- K84)

Wynik:
BIAŁKO: 116 z 30g białka: 142g
TŁUSZCZE: 52g
WĘGLE: 255 z białkiem
KCAL: 1935 z białkiem: 2049

Węgle wyszły już lepiej, jednak nadal brakuje ok 50g.
Duże braki w kaloriach - co moża zjeść na "szybko" bez kolejnego gotowania a kalorycznego? Brakuje ok 400
Chyba że do ryżu jakieś sosy instant ale czy to zdrowe i dobre.. ?


Zmieniony przez - Shant w dniu 2012-12-10 20:16:06

Za mało kcal ciągle, ludzie na redukcji mają często o wiele więcej... Zwiększ posiłki, więcej kurczaka, więcej ryżów i nie musisz żadnych sosów czy innych świństw instant dodawać. Zwiększ trochę tłuszcze.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-10 21:03:22