SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do cyklu mono uniwersala i carbo activlaba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 659
Witam.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na wstępie napiszę ,że nie znam się na tym zbyt dobrze(nie jestem dietetykiem),chce się doradzić więc bez postów typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość.
Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm.
Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów do diety ,bo wcześniej mnie nieźle użytkownicy forum pojechali za to.
Oddaję diete do oceny i waszych sugestii.
Rozkład mojego tygodnia:
-poniedziałek 1.5h MMA
-wtorek siłownia 1.5h
-środa MMA 1.5h
-czwartek siłownia 1.5h
-piątek MMA 1.5h
-sobota siłownia 1.5h
niedziela wolna.
Jak widać mam na prawdę dużo wysiłku podczas tygodnia. Po MMA wychodze cały mokry. Więc myslę że dieta którą ułożyłem choć trochę sie nadaje.
CYKL chce zrobić 42dni na to pójdzie ze 420g mono i około 2,5kg carbo.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 659
wiedziałem że nie uzyskam pomocy, ale pomyślałem ze moze ktos pomoże ale widze że lepiej podac link i niech sam sie męczy. Tam jest jakieś xxx tematów,nie bede tego wszystkiego przecież czytał... Czekam na odpowiedź kogoś kompetentnego z doświadczeniem najlepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
No tak najlepiej iść na łatwiznę prawde?;)
myślisz że mnie nie odsyłali do tego?
Myślisz że ktoś Ci na gpotowe napiszę diete?
Podałem Ci ten link ponieważ tam znajdziesz odpowiedzi na większość pytań no ale jeżeli jesteś taki leniwy i czekasz aż ktoś za Cb ułoży ci diete to czekaj dalej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 659
wystarczy żeby ktoś ocenił moją dietę, dodał coś od siebie,dał wskazówke co dodać ,a co wyrzucić, czego za mało ,a czego za dużo to aż tak wiele?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
Podaj może zapotrzebowanie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 659
Zapotrzebowanie to 3573kcal. To bardzo dużo i nie wiem jak mam zrobić dietę aby masa szła na + i dawać rade zjadać kolosalne ilości jedzenia. Czekam na jakieś porady...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
białko/tłuszcze/ww ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 659
Liczyłem z tematu na sfd o zapotrzebowaniu kalorycznym. Według kalkulatora to zapotrzebowanie mam 3502kcaL. Ale licząc pod 3573kcal to W: 491g T:119,11g B: 134g,
Liczyłem jako bardzo dużą aktywność ,bo treningi MMA 3x 1.5h i siłownia 3x 1.5h. 6 dni w tygodniu ćwiczę. A jeżeli liczyć pod duża aktywność 3-5 razy w tygodniu to wychodzi Kalorie 3180.23
Węglowodany 55% 1749.13kcal = 437.28gram
Białko 15%% 477.03kcal = 119.26gram


Zmieniony przez - Honet w dniu 2013-10-05 12:56:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19258
to nie wiem czego oczekujesz ode mnie ja od siebie tak w ten sposób pomogę
Zmień śniadanie np na
omlet z 4-5 jajek 100g płatków owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie
Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem
Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą
Na kolacje np 4-5 jajek z razowcem itp
Tu masz mniej więcej propozycje posiłków teraz wrzuć to w kalkulator i zobacz jak za mało kcal/białka/tłuszczy/ww to zwiększasz ilość

Ogólnie pamiętaj unikaj cukru smażonych produktów,przetwrzonych produktów
Do każdego posiłku dodawaj warzywa najlepiej z 100-200g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapytanie wyrównywanie zapotrzebowania kcal

Następny temat

dieta do oceny - poprawy

Fruzelina