SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - proszę o ocenę - cel sucha masa mięśniowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
Jak w temacie.
Moim celem jest nabieranie suchej masy mięśniowej.
Proszę o ocenę, ew. poprawki i rady.
Uciąłem trochę ww, ponieważ szybko się zalewam, zastąpiłem je natomiast tł.

Zanim napiszę diete, moje zapotrzebowanie:
Kalorie - 2500
Białko - 148/ 2.0 na kg - mam 162/ 2.2 na kg
Węgle - 263/ 3.6 na kg - obcięte do 250/ 3.3 na kg masy ciała
Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg

Śniadanie
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
siemię lniane 15g
jajca 150 g
29b/33t/39ww

2 śniadanie (szkoła)
ryż biały gotowany 100g
cyc 150g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik 50g
51b/34t/86ww

przed treningiem
ryż 50g
wołowinka 150g
34b/11t/38ww

trening/zaraz po treningu (nie wiem jak lepiej)
50g jakiegoś carbo (myślę nad olimpem)
0b/0t/~45ww

jakaś godzinka po treningu (nie, nie da się szybciej)
ryż 50g
cyc 100g
25b/2t/38ww

kolacja
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10g
23b/16t/5ww

Do tego zjadam witaminki Treca.
Jeżeli czegoś wam brakuje w mojej wypowiedzi, pytajcie śmiało

Pozdrawiam i życzę wesołych i spokojnych świąt!

Mały szary człowiek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
WW daj tylko około treningowo i na śniadanie.
Przed treningiem
daj ww o niskim IG, ryż brązowy, kasze a po treningu ryż biały/ziemniaki.
W szkole możesz dać jakąś rybę do odmiany, no i nie zapominaj o warzywach.
Po treningu daj banana.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
Bananów nie lubię, dlatego właśnie ta opcja odpada.
Z przedtreningowym zobaczę co da się zrobić.
Rybka w szkole chyba da radę, pytanie tylko czy nie będę śmierdział rybą
A co proponujesz jeszcze żreć z rybką w szkole?
Bo ryż to ww, więc? ;>


Edit:
No, a te carbo, to zły pomysł jest?
Jakaś alternatywa może zamiast banana? :>

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-12-24 15:46:57

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-12-24 15:47:14

Mały szary człowiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
W szkole bez ww, tylko białko, tłuszcz i warzywa. U mnie porcja warzyw maskuje zapach ryby. Cały czas do szkoły ryby nie musisz brać, możesz zamieniać kolejnością mięso w posiłkach do odmiany, by Ci się jedzenie nie znudziło,pamiętając by około treningowo dawać białko szybko przyswajalne. Carbo to ostateczność, lepiej czerpać z naturalnego pożywienia, czyli po treningu nadają się owoce, np. rodzynki, suszone śliwki.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
No dobra, czyli mogę spróbować rodzyny jeść.
A około treningowe co najbardziej polecasz za mięsko?
Bo jak narazie zajadałem właśnie cyca, woła i rybki, czasami tylko świnie, więc chyba nie tak źle, co?

Mały szary człowiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
mięso urozmaicaj straaj się wybierać jakie lubisz a ja polecam woła i wieprza
po treningu uważaj żeby za tłuste nie było

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
Ja slyszalem, ze do wieprza dodaja roznego swinstwa, dlatego raczej go unikalem
A mieso oczywiscie urozmaicam, wiadomo, ile mozna jedno i to samo jesc
Wiem, wiem. Tlustych rzeczy i zielska raczej unikamy w okolo treningowych.
Jeszcze jakies uwagi, rady itp?
Chyba trzeba bedzie tutaj komuś soga wlepić, ciekawe tylko czy wejdzie...

Mały szary człowiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
a do innych nie dodają ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
No dają do wszystkiego dzisiaj
Ale słyszałem, że to wieprza najwięcej
Z resztą, nie ja tutaj jestem specem więc się nie mądruję
A teraz wracając do tematu, jakieś uwagi, sugestie itp?

Mały szary człowiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
Wg mnie to już ok.
Jak by co to pytaj się

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2349
Dziękówka, macie po sogaczu, jak wejdzie

Mały szary człowiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna do oceny + jakies porady

Następny temat

poradzcie!!!

nutloveb