Moim celem jest nabieranie suchej masy mięśniowej.
Proszę o ocenę, ew. poprawki i rady.
Uciąłem trochę ww, ponieważ szybko się zalewam, zastąpiłem je natomiast tł.
Zanim napiszę diete, moje zapotrzebowanie:
Kalorie - 2500
Białko - 148/ 2.0 na kg - mam 162/ 2.2 na kg
Węgle - 263/ 3.6 na kg - obcięte do 250/ 3.3 na kg masy ciała
Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg
Śniadanie
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 15g
siemię lniane 15g
jajca 150 g
29b/33t/39ww
2 śniadanie (szkoła)
ryż biały gotowany 100g
cyc 150g
oliwa z oliwek 10g
słonecznik 50g
51b/34t/86ww
przed treningiem
ryż 50g
wołowinka 150g
34b/11t/38ww
trening/zaraz po treningu (nie wiem jak lepiej)
50g jakiegoś carbo (myślę nad olimpem)
0b/0t/~45ww
jakaś godzinka po treningu (nie, nie da się szybciej)
ryż 50g
cyc 100g
25b/2t/38ww
kolacja
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10g
23b/16t/5ww
Do tego zjadam witaminki Treca.
Jeżeli czegoś wam brakuje w mojej wypowiedzi, pytajcie śmiało
Pozdrawiam i życzę wesołych i spokojnych świąt!
Mały szary człowiek