SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobry plan ? Może jakieś wskazówki :) ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :)

Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię.

Ułożyłem sobie taki planik:


WTOREK:

Klatka, Triceps

-Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8)
-Wyciskanie Hantlami lezac na lawce poziomej 3s (12,10,10)
-Wyciskanie Sztanki wąskim uchwytem 3s (12,10,8)
-Rozpiętki Hantlami 3s (12,10,10)

-Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlem 3s(12,12,10)
-Pompki w podporze tyłem 3s MAX

CZWARTEK:

Barki, Biceps, Przedramie

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8)
-Wyciskanie z Przed głowy 3s (12,10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12,10,8)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s(12,10,8)

-Uginanie przedramion na modlitewniku Łamanym podchwytem 3s (12,10,8)
-To co u góry tylko nachwytem 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (10,10,10)

-Uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bólu.

SOBOTA:

Klatka, Plecy (1 cwiczenie na tric lub barki)

-Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10)
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)

-Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8)
-Wiosłowanie hantlem 3s (12,10,10)
-Szrugsy 3s (12,10,10)

+ jakieś dodatkowe do wymienionych


Jeśli możecie to dajcie kilka cennych wskazówek jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam że mam 182 cm wzrostu i 80 kg wagi. Biceps 35 cm Klatka 102 cm.

Unikam takich ćwiczeń jak MC bo nie potrafie tego zrobić a wole nie ryzykować bo mam lekką lordozę :/ może znacie jakieś ćwiczenia na to ? ? ?

I chciałbym też bardziej rozbudować dół klatki a nie mam ławki skośnej w dół :/ Da się jakoś innaczej ?


Cel treningu Masa (bo trzeba mieć z czego rzeźbić wink.gif )

Pozdro i z góry dziekuje za opinie i rady



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka (+skos w góre) modlitewnik

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
do dupy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROŚBA O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNIEGO TRENINGU I SUPLEMENTACJI

Następny temat

Vegl/dziennik treningowy amatora

Whey vit