Dieta do oceny

Witam
Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana
mam nadzieje ze mi troche pomozecie :)
moja waga to 90kg

Sniadanie

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Siemie lniane 10g
B:41 T:24 W:78 Kcal:705

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Szynka z indyka 40g
Pomidor 50g
Jaja kurze całe 40g
B:16 T:5 W:35 Kcal:254

Obiadek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szpinak 100g
B:47 T:15 W:64 Kcal:586

2 Posilek
Pomidor 100g
Brokuły mrożone 100g
Makrela wędzona 150g
B:35 T:24 W:5 Kcal:371

Kolacja
Tuńczyk świeży 100g
Oliwa z oliwek 5g
Papryka czerwona 100g
B:16 T:8 W:4 Kcal:152

Suma
B:154 T:77 W:185 Kcal:2067


do tego chce jeszcze kapsy Omega-3 lykac

mam jeszcze takie pytanie bo mam mozliwosc kupienia kapsow omega-3 po 5zl za 30 szt, tylko ze termin miesieczny
czy jak kupie ich zapas na pol roku to cos im sie stanie ? czy spokojnie lykac i nie przejmowac sie datami ?:>>

Wydaj kilka złotych więcej i kup nieprzeterminowane tłuszcze.
Napisz coś o sobie.

dzieki za odpowiedz

nie jest to moja pierwsza dieta kiedys bylem na CKD przez jakies 3 miesiace i wtedy polecialo mi ponad 10 kg ale niestety po kilku latach znowu wrocilo
teraz nie mam mozliwosci cwiczyc tyle co wtedy narazie tylko rowerek w domu na silownie zapisze sie za miesiac (musze jakos czas wygospodarowac...) wiec ogolnie aktywnosc nieduza

jakies sugestie co do diety?

Dorzuć orzechy np do śniadania-mają zdrowe tłuszcze, szynkę zastąp kurczakiem albo rybką, twaróg jedz zaraz przed snem
Imo mleko dałabym 0,5%

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 09:50:17