fat burner

mam takie pytanko



jako, ze zbliza sie sezon wakacyjny to przydaloby sie spalic troche tluszczu. od dlugiego czasu praktycznie codziennie biegam interwaly, troche spalilem ale zostala koncowka i za cholere nie chce mi to zejsc, wlasnie na brzuchu i na tzw boczkach



i teraz moje pytanie, polecicie jakis spalacz tluszczu? pamietam , ze znajomemu to pomoglo pare lat wstecz. i w ogole jak to wyglada jak sie to bierze, przydalaby sie jakas dieta albo cos takiego? przyznam, ze diety nie trzymam ale nie jem praktycznie slodyczy i nie pije napojow slodzonych, staram sie po prostu jesc male porcje co 2-3h, jedynie kiedy sobie pozwole na cos to wlasnie po bieganiu jakies 3 cukierki albo bulke z dzemem lubie sobie zjesc

https://www.ebay.co....ft1SxFmufJurs_A



co myslicie o czyms takim ? czy to za mocne, bo rozmawialem z kolega ktory trenuje na silce, to on na poczatek polecal L karnityne i jakis fat burner z wyciagu z herbaty czy cos takiego? nie znam sie na tym kompletnie


i jakies BCAA do tego, zeby zablokowac spalanie miesni?


czy po bieganiu jakiegos shakea proteinowego sobie robic?

Nie wiem co to za link ale nie działa. Jak są braki to szejk proteinowy moze byuć, nie koniecznie po bieganiu.

https://www.ebay.co.uk/itm/Trec-Nutrition-Clenburexin-Thermogenic-Fat-Burner-Weight-Loss-1ST-CLASS-DELIVERY/282583257117?hash=item41cb46501d:m:myDVyYUpft1SxFmufJurs_A

moglby mi ktos podac jakas przykladowa diete jesli robie jeden trening interwalowy dziennie, zebym nie musial tez specjalnie stac przy garach bo nie mam na to czasu i spalic ten tluszcz z brzucha i przy okazji nie spalic miesni?
27lat
185cm
82kg



Zmieniony przez - methh w dniu 2018-05-20 15:47:36

Zmieniony przez - methh w dniu 2018-05-20 15:49:26

Nikt za ciebie nie zrobi raczej diety za darmo, także musisz sam skonstruować.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. reszta węgle
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. 1.5- 2.3g na kg masy
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 1.-1.5 na kg masy

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - Kuchnia SFD- w tym dziale poszperaj są rożne posiłki rozpisane

Ps- Spalacz bez diety ci nie pomoże, jest jedynie dodatkiem do skonstruowanej diety wraz z treningiem.



Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 17:20:08

Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 17:21:25

gdzie mi ktos moze rozpisac diete? zaplace jesli trzeba, sa tu jacys specjalisci?

Większość moderatorów, tomq, hubert, domer, rion, ronnie, koniu itp lub https://potreningu.pl/plan

jeden trening interwałowy moze to być za mało

Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Każdy powinien ułożyć pod swój organizm. Zacznij od wypełnienia ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html