Małą pomoc potrzebna - rzuć okiem

Witam,
mama mała prośbe. Podstawiam tutaj 3 moje fotki, i prosze czy ktoś mogłby mi powiedzieć jaki trening powinienem zaczać gdy chce osiagnąć(jak każdy chyba) wiekszy biceps, kratke na brzuchu, i ogólną poprawe muskulatury.
Wiec troche o mnie:
18 lat, rok treningu biegania(mam wiec dość duża wytrzymałość(biegi na 5km jak i na 800m z dobrymi rezultatami), troche silowni ale to sporadycznie bez wlasciwie rozpisanego treningu itp. Nie biore odrzywek i takich tam.

Do dyspozycji mam ławke rzymską, ławke normalna ze sztanga+ sztanga łamana, czyli troche tego jest.

Wiem że poł sukcesu to dieta więc tak:
Sniadanie- platki,musli z mlekiem czasem bialy ser
2sniadanie - 2kromki razowe z szynka albo ser
obiad - roznie
4 posilek- podobny do sniadania 2
5 chudy twarog albo cos kolo.

Z góry dzieki, najbardziej chodzi mi o podanie linka do treningu dla mnie i diety, albo o korekte tego co juz jest

dobra widze ze jasnej odpowiedzi nie dostane Więc chce zrobić tak, zaczynam robić trening ACT ale przez 4-5tyg tylko bo więcej mi nie potrzeba raczje. W między czasie będe robić sobie bieganie na maszynie - 4-5razy w tyg(rano), jednoczesnnie zrobie cos z dietka, w ten sposob powinienem dosc szybko stracic brzuszek i ogolnie tluszcz, a treningiem ACT zyskac troche sily. Potem zaczne jakiś program na mase dla początkujących(poczatek grudnia). I pojade nim powiedzmy do srodka-konca stycznia. A po tym to troche wytrzymalosc, sile rezbe to juz sie pomysli potem. Czy uważacie ze to dosc dobre wyjscie?

ja z boku

polecam wprowadzenie :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

zmaisnt wyciskania sztanig- sztangielki
zamiast martwego ciagu - wzosy tulowia z opadu na rzymskiej

dieta:
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
====

ODCHUDZANIE: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 11:14:58

to juz ostanie zdjecie, z gory dzieki za pomoc.

Ps. Co sądzicie o tym http://allegro.pl/show_item.php?item=33582157 wydaje sie ze fajny program mzoe być za małą kase

nie kupuj nic z allegro !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

heh, ja tam na allegro sprzedaje nawet Ale calkiem inne rzeczy, a taki program wygladal ok ale i tak sobie odpuszcze, no a teraz z powrotem do tematu :P Dzieki<sog> f***master za info, moze ktos jeszcze cos dać? Thx z gory

aha jeszcze jedno, za co mam sie zabrac najpierw za zrobienie masy a potem zrzucenie tluszczu czy najpierw odchodzanie a potem masa, nigdy tego nie wiem? Jesli bycsie mogli mi napisac mniej wiecej ze najpierw ACT potem costam potem costam to bylo by super, thx

moim zdaniem najlepiej to jakbyś się najpierw odchudził do minimum tłuszczu (schudł byś wszędzie: nogi, klatka, łapka) przy ciągłym ćwiczeniu na siłce, a później na nowa budował suchą tkankę mięśniową z jakąś dobrą dietką

ma sie odchudzac ?? Hmm... nie no jak bym walil na mase najwyzej troche aerobow bym dal do tego po treningu.

Eska on pisze za co ma się zabrać najpierw za masę czy za odchudzanie.
To ja mu napisałem co ma zrobić moim zdaniem najpierw.

Uważam, że nie ma sensu się odchudzać... bo tkanaka tłuszczową jest dobrze przerobić na mieśnie... a tak poźniej zaczynać od nowa.. tzn.. po co brać te wszystkie sztuczne suplementy jak biłko w serwatce.. tak to sie chyba nazywa... jeśli ktoś już ma predyspozycje.. (czyt. brzuszek).
-----------------------------------------------------------------------
Chcesz schudnąć i mieć mieśnie ?? Idź na siłownie a nie na fitness...