Dieta masowa do oceny

Witam
Prosze o ocene diety. Rozpisywal mi ja kolega.
Prosze jeszcze o potwierdzenie z waszej strony.

Wzrost -190cm
Waga -100kg

Zawsze bylem bardzo nabity i tlusty chlop.
wczesniejsza dieta byla inna po 100g ryzu/klusek do posilku
i po treningu 50g brazowego ryzu oraz 250g piersi/tilapi/dorsza
plus mala ilosc oliwy z oliwek.
Metabolizm mi podskoczyl i chodzilem glodny po posilkach wiec pozmienial mi diete i teraz wyglada ona nastepujaco:

POSIŁEK 1
12białek jaj +2 żółtka + 100g płatków owsianych+2 łyżki rodzynek
POSIŁEK 2
120g ryżu +250g piersi/ryby np. tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa
POSIŁEK 3
150g makaronu+2 łyżki kukurydzy+ łyżka oliwy z oliwek+ 50g odżywki białkowej
POSIŁEK 4
120g ryżu +250g piersi/tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa
Trening
Po treningu 40g odżywki białkowej + 50g carbo
Godzinę później
250g wołowiny +200g pieczywa razowego lub lepiej 100g ryżu brązowego półtwardego

waga podskoczyla bardzo szybko z nowa dieta.
Co o tym sadzicie ?
Nie chce za szybko przytyc w tuk. od 20 czerwca do dzis przytylem 5 kg

To jest jadłospis, aby była dieta podaj nam jej BTW każdego posiłku jak i wszystkich, oraz podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, 12 białek jaj to dla mnie marnotrawienie żółtek, lepiej już zjeść 5 całych.

Nie ogarniam nie znam sie.
Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl
to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal
z czego 800kcal z bialek
1600 kcal z ww
200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok??
jak obliczyc posczegolne posilki

1g ww i białka ma 4kcal
1g tł 9kcal nic więcej nie musisz wiedzieć reszta to matematykka

Zagladasz w tabele kaloryczne np jedz dobrze.pl albo w dziennik posiłków vitalmax i wiesz np ile wegli ma ryż ile białka jest w kurczaku albo wstukaj tu:
http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz 

OK udalo mi sie cos wyskrobac
mam nadzieje ze to ma rece i nogi
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/455c643e2637533b.html
Warzywa nie pisalem bo zadko jadam a jesli cos sie trafi to sa to mrozonki mixy tak zwane wszystko w jednym.
Dlaczego sam ryz z wegli?
Po chlebie niewazne czy to zazowy czy inny fitnes nie fitnes to samo tyczy sie makaronow wyskakuja mi drobne krostki na plecach. Prawdopodobnie jestem uczulony na make lub cos innego.
Czasami ugotuje ziemniaki dla odmiany
Mam jeszcze 1 pytanie czy zamiast tej wolowiny moze byc w ost posilku kurczak lub ryba? Ceny wolowiny sa choledarnie wysokie

Zmieniony przez - orycel w dniu 2011-07-09 15:27:13

Zmieniony przez - orycel w dniu 2011-07-09 15:28:17

Zmieniony przez - orycel w dniu 2011-07-09 15:29:35

nie musisz bazowac tylko na ryzu, urozmaicenia są wskazane, ze źródłem bialka podobnie, warzywa staraj sie do kazdego posilku jesc poza potreningwym

Wyczytałem ze powinienem jesc po 300g warzyw do kazdego posilku.
Wychodzi tak na oko 1 sredni pomidor i 2 male ogorki.
Pyt. Czy mam wliczac warzywa do kalori w diecie?
Pyt. Miedzy posilkami jem orzechy najczesciej fistaszki tez je wliczac do diety?

fistaszki wyrzuć z diety postaw na inne orzechy
warzywa nie musisz wliczać