dieta masowa do oceny

czesc mam 18 lat 188cm i waga 80 kg moje btw:

Powinienem spozyć ok 2800kcal

Białko- 2g/kg
węgle 4,5/kg
tłuszcze 1/kg

nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł.

Dieta:

śniadanie
*chleb pełnoziarnisty 100g
*twaróg 100g
*oliwa z oliwek
*warzywo

P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich

2 Śniadanie
*chleb pełnoziarnisty 100g
*piersi z kurczaka 100g
*oliwa

obiad-przedtreningowy
*ryż 100g
*twaróg 100g
*słodzik

TRENING-odrazu po carbo 50g

40 minut po treningu
*ryż 100g
*tuńczyk 130g
*warzywa

Kolacja
*ryż 100g
*piersi z kuraka 150g
*oliwa
*warzywa

Przed snem
*twaróg 100g
*oliwa z oliwek

dobra jest to dieta na mase?

o dziwo choc raz nie trzeba nic poprawiac
ewentualnie urozmaicaj tluszcze, nie tylko sama oliwa
ponadto to przedtreningowego mozesz troche tluszczu dolozyc, orzechy nasiona lniany
i omega3 dorzuc reszta ok

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 10:31:58

Jedna rzecz tylko zastanawia czemu slodzik w przedtreningowym , nie lepiej jakis tluszcz dorzucic np oliwe??

zapewne dla podniesienia walorow smakowych, jak lubi to niech sobie je
a odnosnie tluszczy w przedtreningowym napisalem powyzej

słodzik daltego ze jest ochydne jedzenie twarogu ryżu i oliwy

Ja bym tam wrzucił np truskawki albo coś od razu smaczniej
Dieta wygląda ok, jak ktoś wspomniał urozmaicaj źródła tłuszczy.

Chaczyk nie wychodza cie drogo te truskawki?