wiek 22lata
wzrost 187cm
waga 104kg
staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów)
biceps 42,5cm
klatka nie wiem
udo 68-69cm
reszty wymiarów nie znam
zapotrzebowania kaloryczne przy masówce ok 3800 Kcal
stosuję ją na cyklu masowym razem suplami
link do planu suplementacji
https://www.sfd.pl/GRUBY_CYKL->_do_oceny<-_STORM_+_SHOCK_+_Special_Two-t320249.html
DIETA
posiłek 1
płatki owsiane 75g
2 całe jajka
250mleka 0%
30g WPC Ostrowia
20g oliwa z oliwek
suma
B 56g T 40g W 66g Kcal 790
posiłek 2
150g chleb razowy
200g serek wiejski
czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:)
suma
B 32g T 12g W 82g Kcal 543
posiłek 3
obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego
250g zupa różne różniste zupy robią:)
150g pure ziemniaczane
100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina)
150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru)
suma
B 30g T 36g W 118g Kcal 900
posiłek 4
40g WPC Ostrowia
z wodą
suma
B 31g T 3g W 0g Kcal 230
posiłek 5
150g pierś z kurczaka pieczona
100g ryż
100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.)
suma
B 42g T 4g W 102g Kcal 600
posiłek 6
150g twaróg chudy
120g chleb razowy
odrobina dżemu/miodu do smaku:)
250ml mleka 0%
20g oliwa z oliwek
suma
B 45g T 24g W 80g Kcal 700
posiłek 7
40g WPC Ostrowia
250ml mleka 0%
suma
B 40g T 3g W 13g Kcal 330
SUMA dzienna:
B 276g T 122g W 461g Kcal ok 4044
SUMA w przeliczeniu na 1kg wagi ciała
B 2,7g/1kg
T 1,2g/1kg
W 4,4g/1kg