SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta masowa do oceny // na dopalaczu:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 703 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16084
coś o sobie


wiek 22lata
wzrost 187cm
waga 104kg

staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów)

biceps 42,5cm
klatka nie wiem
udo 68-69cm
reszty wymiarów nie znam

zapotrzebowania kaloryczne przy masówce ok 3800 Kcal


stosuję ją na cyklu masowym razem suplami
link do planu suplementacji
https://www.sfd.pl/GRUBY_CYKL->_do_oceny<-_STORM_+_SHOCK_+_Special_Two-t320249.html




DIETA


posiłek 1

płatki owsiane 75g
2 całe jajka
250mleka 0%
30g WPC Ostrowia
20g oliwa z oliwek


suma
B 56g T 40g W 66g Kcal 790



posiłek 2
150g chleb razowy
200g serek wiejski
czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:)

suma
B 32g T 12g W 82g Kcal 543


posiłek 3
obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego

250g zupa różne różniste zupy robią:)
150g pure ziemniaczane
100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina)
150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru)



suma
B 30g T 36g W 118g Kcal 900


posiłek 4
40g WPC Ostrowia
z wodą

suma
B 31g T 3g W 0g Kcal 230



posiłek 5
150g pierś z kurczaka pieczona
100g ryż
100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.)

suma
B 42g T 4g W 102g Kcal 600


posiłek 6
150g twaróg chudy
120g chleb razowy
odrobina dżemu/miodu do smaku:)
250ml mleka 0%
20g oliwa z oliwek

suma
B 45g T 24g W 80g Kcal 700


posiłek 7
40g WPC Ostrowia
250ml mleka 0%

suma
B 40g T 3g W 13g Kcal 330










SUMA dzienna:

B 276g T 122g W 461g Kcal ok 4044


SUMA w przeliczeniu na 1kg wagi ciała

B 2,7g/1kg
T 1,2g/1kg
W 4,4g/1kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 703 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16084
czekam na ocenę dietki i ewentualne propozycje zmian
pozdro



ps. jeśli zdarzy się że nie będę mógół zjeść normalnej szamy zastępować ją będę carbo, ostrowią i monster massem (jak widzicie zrobiłem spory zapas supli )

ps.2. wyniki siłowe w profilu-dane na kwiecień 2006- obecnie forma słabsza:(

Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-06 00:22:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
DIETA


posiłek 1

płatki owsiane 75g
2 całe jajka
250mleka 0%
30g WPC Ostrowia
20g oliwa z oliwek
/PO CO BIALKO?

suma
B 56g T 40g W 66g Kcal 790



posiłek 2
150g chleb razowy
200g serek wiejski
czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:)
/OK DODAJ TEZ WARZYWA,

suma
B 32g T 12g W 82g Kcal 543


posiłek 3
obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego

250g zupa różne różniste zupy robią:)
150g pure ziemniaczane
100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina)
150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru)
/OK


suma
B 30g T 36g W 118g Kcal 900


posiłek 4
40g WPC Ostrowia
z wodą
/PO CO TO?

suma
B 31g T 3g W 0g Kcal 230



posiłek 5
150g pierś z kurczaka pieczona
100g ryż
100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.)
/OK, ALE DAJ TEZ OLIWE Z OLIWEK,

suma
B 42g T 4g W 102g Kcal 600


posiłek 6
150g twaróg chudy
120g chleb razowy
odrobina dżemu/miodu do smaku:)
250ml mleka 0%
20g oliwa z oliwek
/JESLI TO JEST PO TRENINGU WYWAL TLUSZCZE, CZYLI OLIWE Z OLIWEK...

suma
B 45g T 24g W 80g Kcal 700


posiłek 7
40g WPC Ostrowia
250ml mleka 0%
/OK

suma
B 40g T 3g W 13g Kcal 330
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 703 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16084
Rodic posiłek nr 4 jest 30min po treningu- samo białko WPC ostrowia; posiłek nr 5 jest posiłkiem PO TRENINGOWYM dlatego nie ma tam oliwy z oliwek; w posiłek 6 jest oliwa i jest ok<-patrz to co wcześniej napisałem



ps. zarzuce sogiem może ktoś jeszcze się wypowie

Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-06 12:11:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
1 posiłek
wyrzuciłbym WPC a dał twaróg

z
ostatniego posiłku wyrzuciłbym miód/drzem
chyba że naprawdę bardzo małe ilości
jak nie smakuje sam twaróg to dosyp cynamonu - dla mnie miodzio

no i na Twoim poziomie masowym zredukowałbym delikatnie węgle i pomyślał nad czystą masą
i tak chłop konkretny jesteś
chyba że teraz masówka a później ostrzejsza redukcja?

ogólnie nie ma do czego się przyczepić
powodzenia

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 703 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16084
no ****a właśnie mam rozterke czy teraz dalej walić hardcorowa mase czy sciąć wegle ale chyba pojade ostro z masa cykl skończy sie w połowie kwietnia i wtedy wejdę na redukcję...

w tym 1 posiłku jest WPC bo ****a z rana mam*****owy apatyt ledwo wcinam ten omlet z płatków owsianych i jajek- popijam to wpc bo ****a twarogiem bym się chyba zapchał rano

oks pokombinuje z cynamonem tzn jutro kupie

Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-06 17:37:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
ale założę się, że nie będzie to taka typowa redukcja
dlatego może lepiej mniej, a lepszej jakości?

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
-patrz to co wcześniej napisałem

Co napisales wczesniej bo nic nie widze?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-06 17:39:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 703 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16084
heh bedzie bedzie tylko ****a sam nie wiem w sumie znasz mój poziom bf ale i zapas stacków i SHOCKA więc planowałbym na redukcji dowalac przed treningiem SHOCKA

a po porcji SHOCKA "czuję że mógłbym rozwalać mury" więc dałbym radę chyba na low carb no ale jeszcze dziś jutro rozkminka będzie nad ścinaniem węgi--- zaproponuj jak by tu je pościnać... ja to przemyśle





Rodic--chodzło o to że posiłek 6 to nie jest poosiłek po treningowy po treningu 30 min pije wpc a potem jem posiłek nr5 dlatego w nim nie ma oliwy a w posiłku nr 6 już oliwa jest:)

Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-06 17:44:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
posiłki: 2, 6 - obciąć delikatnie węgle
nie wiem jak wygląda posiłek 3 i ile go wychodzi wagowo, ale okolice treningu zostawiłbym na normalnym poziomie
poza tym - to tylko sport

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Moja propozycja diety:
posiłek 1

płatki owsiane 75g/ok daj więcej
2 całe jajka/ok
250mleka 0%/ok
30g WPC Ostrowia/zbędne
20g oliwa z oliwek/ok mogą być równiez orzechy


suma
B 56g T 40g W 66g Kcal 790



posiłek 2
150g chleb razowy/ok
200g serek wiejski/ok
czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:)
Dodaj warzywa/owoc
suma
B 32g T 12g W 82g Kcal 543


posiłek 3
obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego

250g zupa różne różniste zupy robią:)
150g pure ziemniaczane
100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina)
150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru)
Byłem dwa razy na stołówce akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie


suma
B 30g T 36g W 118g Kcal 900


posiłek 4
40g WPC Ostrowia/bezpośrednio po treningu carbo i do tego białko
z wodą


suma
B 31g T 3g W 0g Kcal 230



posiłek 5
150g pierś z kurczaka pieczona/ok
100g ryż/ok
100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.)/ok

suma
B 42g T 4g W 102g Kcal 600


posiłek 6
150g twaróg chudy/ok
120g chleb razowy/ok
odrobina dżemu/miodu do smaku:)/ok
250ml mleka 0%/ok
20g oliwa z oliwek/ok

suma
B 45g T 24g W 80g Kcal 700


posiłek 7
40g WPC Ostrowia/ok
250ml mleka 0%/ok

suma
B 40g T 3g W 13g Kcal 330

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1kg = ile kcal?

Następny temat

na mase dla studenta

WHEY premium