CKD pytanie

zakaldam tego posta poniewaz nie otrzymalem odpowiedzi w innym

mam pytanie.... Jestem na diecie masowej wysoko wegl..... od stycznia tzn po sylwku chce rozpoczac redukcjie i ma ona trwac okolo 5-6 tyg. chce zgubic okolo 4kg tluszczyku..... i teraz mam dylemat bo niewiem na jaka diete przejsc czy poprostu trzymac sie diety weglowodanowej tylko obiac troche wegli aby bilans byl ujemy, czy przejsc na ckd...??? boje sie o miesko wiec niechce go stracic a czuje ze jak przejde na ckd to polece z wymiarów i to bardzo? jesli bym przeszedl na ckd to jaki ma byc bilans kaloryczny na 0 czy ujemny? mam kila rozkminek:

1. dieta ww ujemny bilans
2. dietka ckd bilans ujemny bilans

4. dietka ckd bilans 0 50mg propa cod aby utrzymac miecho (ta opcja mi sie podoba najbardziej mysle ze ladnie by mnie pocielo cos takiego....

aha jeszcze jedno jak mam przejsc na ckd tak z dnia na dzien, wstaje rano i niejem wegli czy jakos stopniowo

Karson z samopoczuciem to jest różnie, jeśli dobrze czujesz się na diecie wysokowęglowodanowej to możesz słabo czuć się na CKD i odwrotnie... są od tego wyjątki, więc musisz sam sprawdzić, w 2-3 pierwszych tygodniach stosowania zanim mózg przestawi się na ciała ketonowe możesz mieć słabszą koncentrację itd., wiec zaczynanie CKD w trakcie sesji jest ryzykowne.

bilans kaloryczny jest ważniejszy od makroskładników... 2 pierwsze tygodnie na CKD bez deficytu potem 10-20% zapotrzebowania w zależności od potrzeb i rezultatów

po masówce jakies 2 tygodnie jedz zgodnie z bilansem a pozniej bym przeszedł na zbilanoswana diete redukcyjna ( obcinamy wegle tak zeyb było ponizej zapotrzebowania) ja bym tak zrobił albo rób tak jak ellis pisze twoja wola


Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-07 14:59:02

ellis czyli mam normalnie z dnia na dzien przejsc na CKD z bilansem na 0 lub delikatnie na plus, a po tygodniu obiac kalorie ok.

1.Jak mozesz to podaj mi jakies dobre antykataboliki (BCAA, gutamina,hmb co wybrac??), zeby nie staracic miecha.???

2. Czy spalacz na efce moze pomoc utrzymac mase miesniowa, bo syszalme ze efka na dzialanie antykataboliczne ????

3. acha jeszcze jedna rzecz zalozmy ze w 5 tygodni strace X kg masy na diecie ckd. Zalozmy ze spozywam 3g bialka na kg masy ciala czyli duzoooo, rano biore 5g bcaa i po trenigu tez 5g bcaa, czyli dbam aby miesnie sie nie rozpadaly. ile z tych X kg ktore u trace to moze byc miesien (w procentach)??? ellis jezeli jestes w stanie mi odpiwiedziec to bardzo prosze bo to dla mnie wazne.

Dzieki pozdro

jak chcesz CKD ja bym nie odejmował kcal...trzymał bym się bilansu zero...no chyba że twoim celem jest BF < 12-10%

no chodzi mi o taki bf zeby bylo widac zarys kratki na brzuchu, nie mowie tu o mega rzezbie, ale zeby to mialo estetyczny wyglad. Niewiem jaki do tego jest potrzebny %bf.

moze mi kots odpowiedziec jak jest ze spadkami miesnia na diecie ckd zakaldajac ze bilans kaloryczny jest na 0

Mieso poleci jak na kazdej diecie redukcyjnej, napewno jednak mniej niz na zwyklej redukcji na weglowodanach. Pownienes byc zadowolony w koncowej fazie.
Jezeli masz wysoki %bf to spadki beda mniejsze jezeli niski - wieksze. Jedyna cykliczna dieta, na ktorej nie ma spadkow miesnia lub nawet sa wzrosty to UD2.0 ale bezsensu jest robienie jej majac powyzej 15% bf.

moze mi ktos powiedziec przykladowo jaka czesc utraconej masy to bedzie miesko?? zakladajac ze spozywam okolo 2,5-3g bialka/kg masy ciala??

jesli ktos stosowal ta diete i pamieta w jakim czasie ile stracil masy jednoczesnie jakie mial wymiary np bica przed dietka i po to niech napisze



Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-12-07 23:48:37

1. Ustal sobie białko w granicach 1,25-1,5 g na lb LBM i to wystarczy jeśli nie masz bardzo niskiego %bf.

2. Może pomóc, ale zabawa efedryną bez odpowiedniej wiedzy to raczej słaby pomysł.

3. Te zabiegi które proponujesz nie będą miały, aż tak dużego wpływu jak Ci się wydaje i moim zdaniem przesadzasz(więcej nie znaczy lepiej) O utracie mięśni w głównej mierze zadecyduje genetyka(wrażliwość na insulinę, wrażliwość na leptynę, poziom hormonów anabolicznych/katabolicznych itd.) dodatkowo obecny poziom tkanki tłuszczowej... nie masz, aż takiej kontroli jak Ci się wydaje i podwójne dawki białka i BCAA nic nie zmienią.

Moja rada to stosuj się do standardowych zaleceń CKD i nie przesadzaj z tą ochroną mięśni...

ok ellis dzieki, skoro tak mowisz to nie bede wydawal siana na na bcaa i tego typu wynalazki a odloze go na nastpeny cykl masowy

jeśli masz spory % bf to raczej nie stracisz dużo mięśni odpowiedni bilans kaloryczny i rozkład makroskładników, odpowiedni trening i ładowania i powinno być ok. z utrzymaniem LBM