Dieta redukcyjna II etap - prośba o sprawdzenie

Cześć

Przez ostatni rok udało mi się zrzucić 20 kg, ale przez zimę i moje niedbalstwo w kuchni 5 kg z tego wróciło.
Dlatego planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele.
Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta
Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%.
Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia.
Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków.
Trening zazwyczaj o godz 17:00.

Po pierwsze wklej ankietę,
Po drugie tak duża podaż białka jest bez sensu.
Po trzecie wcinanie samego białka w 3 ostatnich posiłkach też imo mija się z celem

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 99
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X 6 dni w tygodniu
Odżywianie : Dieta P90X Fat Schredder
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów gruboziarnistych
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : P90X
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (-8 kg), low carb(-12 kg)

w kwestii diety nie potrzeba Ci aż tyle białka. Wystarczy 2 gramy na kg masy ciała. Po treningu posiłek zasobny w węglowodany. Zamierzasz urozmaicać jadłospis?

codziennie jem co innego, ale schemat posiłków jest stały. mięsa różnie przyrządzam. różne warzywa.

dodaj wiecej ryb- zwłaszcza swiezych bo masz mało omega3, miesa tez staraj się jesc rozne. również brakuje zdrowych tłuszczy z orzechow, awokado, etc. generalnie rozkład makro jest kiepski. bialka dużo za dużo, a tłuszczy przydaloby się min.1g/kg

Czy taki rozkład będzie odpowiedniejszy?? Oczywiście drób, będę wymiennie stosował z wołowina i rybami.

Zmieniony przez - remian1982 w dniu 2015-04-03 10:02:04

W 2013 roku zrobiłem P90X Classic z dietą Fat Schredder (B50/W30/T/20). W 4 miesiące zeszło ze mnie 14 kg.