Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ponieważ mało u nas ostatnio nowych i ciekawych rzeczy - nikomu sie nie chce pisać oraz nikomu się nie chce czytać długich tekstów w okresie letniej kanikuły, proponuję post z bardzo krótkimi acz przydatnymi, wyszperanymi gdzieś ciekawostkami i radami z dziedziny kulturystyki i fitnessu.
Dopisujcie ciekawostki boldem (idąc na jakość nie na ilość).
Dyskutujcie o nich bez użycia boldu, w ten sposób łatwiej będzie się zorientować co jest ciekawostką a co komentarzem do niej.
Numerujcie swoje ciekawostki w sposób taki jak podano poniżej.
Dyskutując mozna podać numer ciekawostki której komentarz dotyczy - znowu, będzie łatwiej zorientować się o czym mowa.
Poniżej wrzucę parę ciekawostek aby pokazać jak to sobie wyobrażam.
Jeśli pomysł sie przyjmie - post zostanie, jeśli nie - skasuję.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1.
W okresie robienia masy trzeba jeść dużo i często. Niektórzy mają kłopoty z kompozycją posiłku wieczornego który powinien zawierać dużo białka, mało węgli i nieco dobrych tłuszczy. Dobrze by było aby jeszcze dobrze smakował.
Rozrób odżywkę białkową o smaku czekoladowym w pół szklanki chudego mleka i dodaj do tego łyżkę stołową naturalnego masła orzechowego. Solidnie wymieszaj i wstaw na kilkanaście minut do lodówki - otrzymasz smakowity posiłek.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
2.
Skuteczną metodą walki ze stanami zapalnymi jest krioterapia. Można ją zastosować w wydaniu domowym - napełnij jednorazowy kubek z pokrywką do pełna wodą i włóż do zamrażarki - gdy zamarźnie, zdejmij pokrywkę i trzymając za dno kubka powierzchnią lodu masuj bolący mięsień.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3.
Przeciętnie zaleca się jedzenie 2 porcji owoców i minimum trzech porcji warzyw dziennie. Sportowcy jednak powinni jeść ich więcej. Surowe owoce i warzywa posiadają najwyższą wartość biologiczną i są najlepszym źródłem minerałów i mikroelementów.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
4.
Wykonywanie powtórzeń w seriach rozgrzewkowych ze szczególnym skupieniem na doskonałej technice powoduje przygotowanie układu nerwowego do określonej formy wysiłku. Dzięki takiemu wykonywaniu rozgrzewki łatwiej będziesz podnosić wieksze ciężary w następnych seriach zmniejszając również ryzyko kontuzji.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
5.
Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie podnoszone ciężary)