SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012


Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak:
1 Barki,
2 wolne
3 Klata, Tric
4 wolne
5 grzbiet, bic, przedramiona
6 wolbne
7 wolne
+ A6W

Razem z tym treningiem miałem cykl: białko 1.8 kg, kreatyna 300g mono, carbo 1kg. Moim zdaniem to mocne połączenie. Cykl zacząłem gdzieś po 4 miechu stażu.
Zmieniłem ten trening po tym jak napisałem posta że nic się z moimi mięśniami nie dzieje, nie rosną. Ktoś odpisał mi ze za dużo serii i powtórzeń. Dlatego od 2 miechów mój trening wygląda tak:

1 Klata, Tricepsy
2 Plecy, Bicepsy
3 Wolne
4 Klata, Barki
5 Uda, Łydki
6 Wolne
7 Wolne
+ jakiś 3 tyg ABS2 2 poziom.

Jako priorytet dół klaty.

Moja dieta od 6 miechów...

Śniadanie 7:00
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
słonecznik (15g)
TRAN
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
Posiłek przedtreningowy 16:00
Ryz (100g) + sałatka,surówka + sadzone jajka + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Trening 17:30
Posiłek potreningowy 19:35
Ryż biały/brązowy + ryba (w większości tuńczyk w sosie własnym) TRAN
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Razem
B:162g WW:410g T:74g


W/g mnie to tylko mi brzuch od tego urósł. A tak każdy pisze żę dieta ważna. Na tym forum przeczytałem więcej teksu o siłce niż materiału w szkole od 1 pedałówy do 3 tech. ;) Moi kumple wpieprzają jakieś masówki robią beznadziejne połączenia a jak widze jak oni ćwiczą to mnie się chce śmiać. ALE ROSNĄ :/
Czytałem żę przez stres hamuje się rozwój mięsni...

Oto moje foty z przed 2 tyg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012


napiszcie co mam zrobić żeby były te cholerne efekty :/
ćwiczenia wykonywałem poprawnie technicznie czytałem o grawitacji/technice itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012


sory za 2x to samo zdjęcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1306
a co ty byś chciał po 6 miesiącach treningu, od razu krakowa nie zbudowano,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15648
Nie urosłes bo to kara za niecwiczenie nog i branie supli tak wczesnie jesli wg. ciebie to mocne polaczenie to ciekawe czym jest XP+NitroII a na powaznie wklej swoj plan

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012
Poniedziałek

Klata
-pompki na poręczach 12-10-8
-Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8
-Rozpiętki 12-10-8

Triceps
- uginanie ramion w zwisie 10-8-8
- fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8

Wtorek

Grzbiet
-ściąganie drążka do klaty 12-10-8
-ściąganie drążka zza głowy do karku 12-10-8
-szrugsy 12-10-8

Bic
-uginanie przedramion ze sztangą stojuąc 10-8-8
-uginanie przederamion ze sztangielek na przemian stojąc (chwyt młotkowy) 10-8-8

Środa wolne

Czwartek wolne

Piątek

Klata

-------''--------

Barki
-unoszenie ramion bokiem 10-8-8
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8
(chciałbym dodać wyciskanie sztangi z klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?)

Sobota

Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga.

Przedramiona
- uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12
- uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12


P.S można mieć 2 priorytety, chciałbym poruszyć swoje kapturyżęby nie było widać tych cholernych kości (tych w okoklicach obojczyka, zobacznie na zdjęcie) Może jakiś odsyłacz do poruszenia kaptórów ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4340 Napisanych postów 56035 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709896
Po pierwsze masz jeszcze mały staż a po drugie wklej cały swój plan i sie zobaczy i wywal te suple .Ułoż dobrą diete i na niej bazuj.Czym bedziesz pobudzał mięsnie za 3 lata jak teraz juz biierzesz suple pozdro


No to juz wiemy dlaczego nie masz postępów trening masz słaby mało ćwiczeń serii i wogóle ułóz porządny trening 3 lub 4 dniowy wrzuć go tutaj i zobaczymy pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 20:37:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012
no dobra ale po 6 miechach powinno już być coś widać :/:/ ;(((

a co mają nogi do góry ?? to żę ich nie ćwicze to jedna droga a to że nie rośnie góra to inna droga... chyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012
jak maiłem więcej serii to pisali że za dużo i dlatego nie rośnie. a teraz jest za mało.

ok w takim razie skorygujcie ten co jest :]
Priorytet klata szczególnie poszerzenie i dół

a jak się da 2 priorytwety to kaptury
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1012
jest możliwość żeby ktos zagadał na gg i mi troche pomógł z tą dietą i treningiem. kurde ta dieta bardzo obciąża moich starych :/
7927544 (piotrek)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4340 Napisanych postów 56035 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709896
Masz taki trening 3 dniowy:
Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało
Więc zaczynamy klasyczne połączenie
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja
2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8
3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8
4)przenoszenie hantla za głowę 12/10
Triceps
1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja
2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8
Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie
ŚRODA
Plecy
1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max
2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres
3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/
4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Biceps
1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres
2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/
Analogicznie jak z tricepsem
PIĄTEK
Nogi
Przysiady lub półprzysiady 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8/
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie max
spięcia siedząc 3 serie max
Bari
Wyciskanie hantli 12/10/10/10
unoszeie hantli bokie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
Przdramie
ugnianie nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max

Do tego brzuch 3 razy w tyg poćwicz tak 4-6 tygodni i daj znacv jak poszło
Wywal suple dbaj o diete i regeneracje i strzeching po treningu narka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening -- redukcja.

Następny temat

3dni czy 4?

Fruzelina