Trening -- redukcja.

Witam, niebawem zabieram się za pierwszą w życiu redukcję.

O mnie:
wzrost: 187cm
waga 94
pas 93
udo 64
klatka 112
ramiona 40

Moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak
https://www.sfd.pl/Dieta_-_redukcja_sadła.-t337093.html

Teraz odnośnie treningu. Miałem (i nadal mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie stanęło na splicie (przynajmniej na razie), bo sie do tego przyzwyczaiłem. Wygląda on tak:

Wtorek

Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 10-8-8-6
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 12-10-8-8
-wspięcia na palce ze sztangą: 4*20-25 (to na koniec treningu)
Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 10-10-8-8
Wyciskanie sztangielek siedząc: 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12-10-8

Po treningu rowerek

Czwartek:

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie: 10-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej (prawdopodobnie z supinacją nadgarstka): 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej: 10-10-8-8

Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy): 12-10-8
Uginanie ramienia podpartego o kolano: 10-8-8

Tu się zastanawiam czy nie przesadziłem z ilością serii.
Po tym brzuch: skłony w leżeniu 4* 20
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4*15-20

Potem areoby

Piątek:

Plecy: martwy ciąg: 10-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką: 10-10-8-8

Triceps: prostowanie ramion na wyciągu : 10-10-8-8
Pompki w podporze tyłem: 10-10-10-10

Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami stojąc (takie coś sobie wymyśliłem i z powodzeniem stosuje, bo dwa „tradycyjne" sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają. Dłonie znajdują się przy tym w pozycji „półmłotkowej") 4* 20-25

Po tym areoby.

Tak to wygląda. Areoby na początku trwają 25 min. Co tydzień dorzucam po 5 minut do nich. Areoby będę też robił w środy, piątki i niedziele rano, na czczo.


Proszę o wszelkie uwagi, poprawki, bo mam trochę wątpliwości odnośnie tego co tu napisałem.

dzisiejsza ciekawa lektura-skoro tu zadzialalo to i u ciebie powinno

https://www.sfd.pl/Moja_pierwsza_redukcja:D-t337331.html

ja np. robie podobnie
jak tu:
https://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html

to tylko tako sugestia.
Pozdr.

Czyli wyszło by to tak. 3* w tygodniu hst
1. Martwy ciąg/przysiad ze sztangą (2s)
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (2s)
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (2s)
4. Yates Rows (2s)
5. Rozpiętki na płaskiej (2s)
6. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu (2s)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2s)
8. Pompki w podporze tyłem (2s)
9. Wspięcia stojąc (2s)

Do tego 3* w tygodniu rowerek na czczo(wygodniejsze dla mnie od biegania)


Zaczynać od 15 czy 10 powtórzeń?


Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-12 22:07:19

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-12 22:08:23

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-12 22:09:48

co do treningu ci niepomoge,moj trning jest podporzadkowany na moje mozliwosci,a nie ja do treningu,musisz poprobowac i wybrac wariant odpowiedni dla siebie.

a jesli chodzi o rower to niewiem ja wole HIIT to jak najbarziej polecam,bo dziala na mnie rewelacyjnie(6Kg fatu po miesciacu mniej)
Jakbys sie zdecydowal jednak na bieganie to ja na czczo rano.
Pzdr

Albo już nic. Sam sobie odpowiedziałem.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-12 22:57:56

Ja robie na zmiane np.
Pon. HIIT rano+Aeoroby wieczorem
Wt. silowy+wieczorem Aeroby
itd.
Niedz.odpuszczam