...
Napisał(a)
j/w hehe nogi to najwazniejsza partia!! ktora trzeba trenowac.. mozesz caly tydzien nie cwiczyc bo np nie miales czasu, przyjdziesz zrobisz nogi i tak urosniesz.. pamietaj nogi to podstawa! w treningu .. nog nie musza cwiczyc tylko osoby ktore siegaja po cos mocniejszego xD^^a pozniej fajnie wygladaja dopoki nie wyskocza w krotkich spodenkach %)
...
Napisał(a)
Powiedz o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz...
Rion10 dał Ci dobry plan, skorzystaj z tego! Chyba, że przez te 6 miesięcy treningi były nieregularne, z dupy to wtedy zacznij od ACT
Rion10 dał Ci dobry plan, skorzystaj z tego! Chyba, że przez te 6 miesięcy treningi były nieregularne, z dupy to wtedy zacznij od ACT
...
Napisał(a)
Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie.
Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne.
Unoszenie tułowia z opadu mozesz zastąpić martwym ciągiem aczkolwiek jest to ćwiczenia na rozwój całych pleców i dość skoplikowane technicznie.Dlatego jeśli nie robiłeś jeszcze martwego ciągu to albo rób go powoli z niewielkimi cięzarami żeby nauczyć sie techniki albo sobie na razie odpuść do czasu wzmocnienia prostowników.Mozesz zastąpić to ćwiczenie tak: kładziesz sie na brzuchu nogi wyprostowane ramiona wyciągniete przed soba lub zgięte w łokciach na wysokości głowy i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je wykonuje) ale na poczatku daje fajne efekty i jest proste w wykonaniu.Kolejne ćwiczenie to tzw "dzień dobry" sprawz w atlasie ćwiczeń ładnie jest przedstawione.Zasada podobna jak w innych naturalna krzywizna kręgosłupa.Nie zaniedbuj treningu prostowników bo pełnią ważną funkcję i pomoga później wykonywać cięzsze ćwiczenia.Skup sie na technice narazie cięzar nie jest ważny jak podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń czujesz dyskomfort lub musisz oszukiwac ,bujać tułowiem i inne gimnastyki zeby dokończyć serie zmniejsz obciązenie pozdro
Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne.
Unoszenie tułowia z opadu mozesz zastąpić martwym ciągiem aczkolwiek jest to ćwiczenia na rozwój całych pleców i dość skoplikowane technicznie.Dlatego jeśli nie robiłeś jeszcze martwego ciągu to albo rób go powoli z niewielkimi cięzarami żeby nauczyć sie techniki albo sobie na razie odpuść do czasu wzmocnienia prostowników.Mozesz zastąpić to ćwiczenie tak: kładziesz sie na brzuchu nogi wyprostowane ramiona wyciągniete przed soba lub zgięte w łokciach na wysokości głowy i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je wykonuje) ale na poczatku daje fajne efekty i jest proste w wykonaniu.Kolejne ćwiczenie to tzw "dzień dobry" sprawz w atlasie ćwiczeń ładnie jest przedstawione.Zasada podobna jak w innych naturalna krzywizna kręgosłupa.Nie zaniedbuj treningu prostowników bo pełnią ważną funkcję i pomoga później wykonywać cięzsze ćwiczenia.Skup sie na technice narazie cięzar nie jest ważny jak podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń czujesz dyskomfort lub musisz oszukiwac ,bujać tułowiem i inne gimnastyki zeby dokończyć serie zmniejsz obciązenie pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
unoszenie tułowia z opadu nie mam takiej łąweczki spójż na plan i zastąp czymś innym :/
Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ?
rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze.
Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o przybranie masy
Ok zaczynam ostro trenować nogi (jaką maść na bolącekolana podczas treningu polecacie)
Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ?
rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze.
Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o przybranie masy
Ok zaczynam ostro trenować nogi (jaką maść na bolącekolana podczas treningu polecacie)
...
Napisał(a)
Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? Tak
"rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. " Ja bym raczej powiedział, że prostowniki bolą. Rozsądnie z ciężarem... progresja treningowa i dojdziesz ciekawych ciężarów. Nie robiąc martwego tracisz bardzo dużo! Jak dla mnie to jest ulubione ćwiczenie... A i powinieneś robić i martwy, i wiosłowania!
"rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. " Ja bym raczej powiedział, że prostowniki bolą. Rozsądnie z ciężarem... progresja treningowa i dojdziesz ciekawych ciężarów. Nie robiąc martwego tracisz bardzo dużo! Jak dla mnie to jest ulubione ćwiczenie... A i powinieneś robić i martwy, i wiosłowania!
...
Napisał(a)
przy jakim ćwiczeniu bolą Cię kolana? Pamiętaj, aby przy przysiadach wykrocznych nie wysuwać kolana za stawa skokowy, bo to obciąża kolana!
...
Napisał(a)
no i chyba wszystko juz jasne pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Chopaki to ze ktos bierze suple to nie znaczy ze pozniej nie bedzie mial z czego odjechac.Suple to nie sterydy to uzupelnienie brakow w diecie ktorych trzeba przestrzegac od poczatku.Podobnie z kreatyna procz mono sa pozniej jablczany i inne mocne stacki.Nie zaczyna sie od Xpanda wiadomo.Nawet biorac propa to podstawa gory lodowej jesli chodzi o doping sa o wiele mocniejsze i zawsze bedzie z czego odjechac
Polecane artykuły