6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak:
1 Barki,
2 wolne
3 Klata, Tric
4 wolne
5 grzbiet, bic, przedramiona
6 wolbne
7 wolne
+ A6W

Razem z tym treningiem miałem cykl: białko 1.8 kg, kreatyna 300g mono, carbo 1kg. Moim zdaniem to mocne połączenie. Cykl zacząłem gdzieś po 4 miechu stażu.
Zmieniłem ten trening po tym jak napisałem posta że nic się z moimi mięśniami nie dzieje, nie rosną. Ktoś odpisał mi ze za dużo serii i powtórzeń. Dlatego od 2 miechów mój trening wygląda tak:

1 Klata, Tricepsy
2 Plecy, Bicepsy
3 Wolne
4 Klata, Barki
5 Uda, Łydki
6 Wolne
7 Wolne
+ jakiś 3 tyg ABS2 2 poziom.

Jako priorytet dół klaty.

Moja dieta od 6 miechów...

Śniadanie 7:00
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
słonecznik (15g)
TRAN
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
Posiłek przedtreningowy 16:00
Ryz (100g) + sałatka,surówka + sadzone jajka + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Trening 17:30
Posiłek potreningowy 19:35
Ryż biały/brązowy + ryba (w większości tuńczyk w sosie własnym) TRAN
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Razem
B:162g WW:410g T:74g

W/g mnie to tylko mi brzuch od tego urósł. A tak każdy pisze żę dieta ważna. Na tym forum przeczytałem więcej teksu o siłce niż materiału w szkole od 1 pedałówy do 3 tech. ;) Moi kumple wpieprzają jakieś masówki robią beznadziejne połączenia a jak widze jak oni ćwiczą to mnie się chce śmiać. ALE ROSNĄ :/
Czytałem żę przez stres hamuje się rozwój mięsni...

Oto moje foty z przed 2 tyg.

siema pisalem ci na gg ale nie odpisujesz, badz cierpliwy, powoli bedzie rosla, nie rob narazie priorytetow, rob wszystko raz w tygodniu, zacznij nogi, od syzyfek, czy przysiadow z hantlem, a jak masz dostep do maszyn to na maszynach, widze ze chcesz may, ale nie za wszwelka cene, j zaczelem cos tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz przestoj, pracuje i nie mam czasu...troche sie zagadalem o mnie, nie bierz narazie supli, jakies witaminy cos od stawow czy tran, zrob diete, jedz duzo, moze twoj organizm nie toleruje mleka i wszystkiego co zniego zrobione, a wiec miesko, misko, miesko, czasem zjedz jakis jogurt, ryz, ryz, ryz, a po za tym poczytaj nwszystkie artykuly zwiazane z dieta i treningiem, napewno pomoze mi pomoglo, pozdro

napiszcie co mam zrobić żeby były te cholerne efekty :/
ćwiczenia wykonywałem poprawnie technicznie czytałem o grawitacji/technice itp.

sory za 2x to samo zdjęcie

a co ty byś chciał po 6 miesiącach treningu, od razu krakowa nie zbudowano,

Nie urosłes bo to kara za niecwiczenie nog i branie supli tak wczesnie jesli wg. ciebie to mocne polaczenie to ciekawe czym jest XP+NitroII a na powaznie wklej swoj plan

Po pierwsze masz jeszcze mały staż a po drugie wklej cały swój plan i sie zobaczy i wywal te suple .Ułoż dobrą diete i na niej bazuj.Czym bedziesz pobudzał mięsnie za 3 lata jak teraz juz biierzesz suple pozdro


No to juz wiemy dlaczego nie masz postępów trening masz słaby mało ćwiczeń serii i wogóle ułóz porządny trening 3 lub 4 dniowy wrzuć go tutaj i zobaczymy pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 20:37:04

no dobra ale po 6 miechach powinno już być coś widać :/:/ ;(((

a co mają nogi do góry ?? to żę ich nie ćwicze to jedna droga a to że nie rośnie góra to inna droga... chyba

jak maiłem więcej serii to pisali że za dużo i dlatego nie rośnie. a teraz jest za mało.

ok w takim razie skorygujcie ten co jest :]
Priorytet klata szczególnie poszerzenie i dół

a jak się da 2 priorytwety to kaptury

jest możliwość żeby ktos zagadał na gg i mi troche pomógł z tą dietą i treningiem. kurde ta dieta bardzo obciąża moich starych :/
7927544 (piotrek)

Masz taki trening 3 dniowy:
Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało
Więc zaczynamy klasyczne połączenie
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja
2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8
3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8
4)przenoszenie hantla za głowę 12/10
Triceps
1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja
2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8
Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie
ŚRODA
Plecy
1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max
2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres
3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/
4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Biceps
1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres
2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/
Analogicznie jak z tricepsem
PIĄTEK
Nogi
Przysiady lub półprzysiady 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8/
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie max
spięcia siedząc 3 serie max
Bari
Wyciskanie hantli 12/10/10/10
unoszeie hantli bokie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
Przdramie
ugnianie nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max

Do tego brzuch 3 razy w tyg poćwicz tak 4-6 tygodni i daj znacv jak poszło
Wywal suple dbaj o diete i regeneracje i strzeching po treningu narka