Dieta do sprawdzenia

Witam,postanowilem zaczac stosowac scisla diete
(bedzie to moja pierwsza dieta).
Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja
wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA

1 sniadanie 7.00

jajka gotowane na twardo
platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan
chleb razowy do przegryzania jajka
(mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym)
2.posilek 10.00
ryz bialy
piers z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa



3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)


4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki

przedtreningowy
jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??


trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy)
potreningowy
banan gainer ....

22-23 kolacja
twarog
oliwa
chleb pelnoziarnisty
jogurt
kalorie okolo 3500-4000

Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze
co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy posilek.
Z gory dziekuje..

Podaj ile chcesz jeść b ww i tł na kg masy ciała ile z dietyu wcyhodzi wiecej warzyw
ryż brązowy
sam gainer po i bedzie ok

2g bialka/kg
7g ww/kg
1,5g/kg
jakbyscie mogli rozlozyc to na posilki ile poszczegolnych produktow i ile gramow bylbym wdzieczny
co do warzyw mysle ze okolo 200gram do szkoly w tych dwoch posilkach +jakies podjadanie warzyw owocow w domu

ryz brazowy zamiast bialego duza roznice zrobi?tyczy sie wszystkich posilkow z piersia i ryzem?i przedteningowy mozna zamienic np na makaron z serem lub pyzy z miesem?

obniż przede wszytskim ilość ww
Owoce należy wliczać do bilansu, dodatkowo tł daj na poczatek na 5g to nic że wydzie mniejsze zapotrzebowanie ale bedzie bezpieczniej. ryz kasza makaron zamiennie
POTRENINGOWY POLECĘ ziemniaki

1 sniadanie 7.00

2jajka gotowane na twardo
50g platkow owsianych z mlekiem
15g orzechow wloskich
banan
2 kromki chleba razowego

2.posilek 10.00
ryz bialy 120g
piers z kurczaka 200g
warzywa na patelnie 100g
oliwa 10g



3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)


4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba 200g
ziemniaki 200g?
surowka
potreningowy
gainer pol porcji banan

22-23 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g
chleb pelnoziarnisty 2 kromki
jablko

Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki
bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.

tuńczyka zamieniaj masz morszczuka dorsza mintaja

ryż dawaj brazowy masz kasze i makarony jeszcze

jabłko wyrzuć przed sem daj warzywa
reszta OK