high level, pomozcie (Ci bardziej ogarnieci)

witam
mam na imie Maciek i lubie szczypki :D
a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki.
Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z dieta 3000kcal i przez 6 tyg sprobowac cos a'la rekomp.
Dieta jaka ulozylem:
Posiłek 1 8:00 (przedtren)
1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
2. Płatki owsiane 100g
3. Orzechy włoskie 20g
4. Rodzynki suszone 30g
5. 100% whey gold 15g

B:38 T:25 W:97 [777] kcal


TRENING 10:00


Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30
1. Odżywka białkowa 30g
2. Mleko 1,5% 100g
3. Banan 100g

B:28 T:3 W:29 [254] kcal

Posiłek 3 12:30-13:00
1. Piers z kuraka 150g
2. Ryż biały 150g

B:42 T:3 W:115 [665] kcal

Posiłek 4 16:30
1. Jajka całe 4szt.
2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g

B:30 T:22 W:23 [412] kcal

Posiłek 5 20:00
1. Łosoś z puszki 100g
2. Makaron durum 50g
3. Oliwa z oliwek 20g

B:28 T:28 W:38 [514] kcal

Posiłek 6 22:30
1. Ser twarogowy półtłusty 150g
2. Oliwa z oliwek 20g

B:28 T:27 W:6 [376] kcal

B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc
W sumie 2998 [kcal]

nie jestem pewien co do podzialu BTW/kgmc i pierwszego posilku.zawsze w przedtreningowym mialem tylko ryz brazowy i tunczyk albo kurak.
czy w DNT obciac wegle czy zostawic tak jak w DT?
co byscie poradzili?
pozdrawiam

ja bym do tej dietki warzyw albo owoców dorzucił jakąś paprykę, jabłka wedle upodobań a tak to może być, tak mi się wydaje że trochę za dużo nie nasyconych masz...

podzial btw wygląda ok, pierwszy posilek ok, ale ryz z mięsem, oliwą i warzywami tez bedzie dobrym wyjsciem, btw w dt i dnt trzymaj na tym samym poziomie

Posiłek 1 8:00 (przedtren)
1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
2. Płatki owsiane 100g
3. Orzechy włoskie 20g
4. Rodzynki suszone 30g
5. 100% whey gold 30g lub jaja

B:38 T:25 W:97 [777] kcal


TRENING 10:00


Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30
1. Odżywka białkowa 30g
2. Mleko 1,5% 100g
3. Banan 100g

B:28 T:3 W:29 [254] kcal

Posiłek 3 12:30-13:00
1. Piers z kuraka 150g
2. Ryż biały 150g

B:42 T:3 W:115 [665] kcal

Posiłek 4 16:30
1. Jajka całe 4szt.
2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g
3. warzywa, orzechy włoskie

B:30 T:22 W:23 [412] kcal

Posiłek 5 20:00
1. Łosoś 100g
2. Makaron durum 50g
3. Oliwa z oliwek 20g
4. warzywa
/unikaj ryb i "mięs" z puszki
B:28 T:28 W:38 [514] kcal

Posiłek 6 22:30
1. Ser twarogowy półtłusty 150g
2. Oliwa z oliwek 20g
3. warzywa

B:28 T:27 W:6 [376] kcal

B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc
W sumie 2998 [kcal]

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-24 12:24:07

nasycone: 26g, jednonienasycone: 50g, wielonienasycone: 23g
z warzywkami i owocami nie ma problemu zawsze moge cos wszamac tylko jakie ilosci wchodza w gre? wliczac je do bilansu?
bo takie jak brokul czy kalafior (przynajmniej do jednego posilku bedzie) nie wliczamy?
a ryby mrozone moga byc?
od czasu do czasu tunczyk w wodzie z puszki nie zaszkodzi?

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-24 12:34:11

proporcje kw tł ok, warzyw bm nie liczył, jedz je w ilosci cinajmniej 200g do posilku, najlepiej te sezonowe, ryby mrożone ok, tunczyk w wodzie od czasu do czasu ok

pozdr

w pierwszym posilku jak dam 30g odzywki to bedzie w sumie 49g bialka. czy nie za duzo?
pozdr

spora część to roslinne, okołotreningowo moze byc więcej białka, mozesz w posilku potreningowym dac 130g, z posilku 4 wywal jedno jajo, wylicz to tak zeby tych 2.5g/kg nie przekroczyc

spoko masz 2 godz przerwy do treningu nic się nie stanie.

" mozesz w posilku potreningowym dac 130g"
130 czego?

sorry 130g mięsa

Takie cos mi wyszlo

Posiłek 1 8:00 (przedtren)
1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
2. Płatki owsiane 100g
3. Orzechy włoskie 20g
4. Rodzynki suszone 30g
5. 100% whey gold 30g

B:49 T:26 W:99 [833] kcal


TRENING 10:00


Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30
1. Odżywka białkowa 30g
2. Mleko 1,5% 100g
3. Banan 100g

B:28 T:3 W:29 [254] kcal

Posiłek 3 12:30-13:00
1. Piers z kuraka 130g
2. Ryż biały 150g

B:38 T:3 W:115 [645] kcal

Posiłek 4 16:30
1. Jajka całe 3szt.
2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g

B:24 T:17 W:23 [340] kcal

Posiłek 5 20:00
1. Jakas rybka tlusciejsza 100g
2. Makaron durum 50g
3. Oliwa z oliwek 20g
4. warzywa min. 200g

B:25 T:34 W:38 [560] kcal

Posiłek 6 22:30
1. Ser twarogowy półtłusty 150g
2. Oliwa z oliwek 20g

B:28 T:27 W:6 [376] kcal

B:2,5 T:1,4 W:4 /kg mc
W sumie 3007 [kcal]

pozdr