Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2338
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : dorywcza praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sztuki walki, siłownia, bieganie - dziennie jakiś trening jest
Cel : około 71kg
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : bez zarzutów.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie uważam aby były potrzebne do odchudzania.
Stosowane wcześniej diety : ŻMW - żrę mniej węgli
POSIŁEK I
2 jajka
40 gram płatków
mleko
POSIŁEK II
2 krokmi chleba + szynka lub makrela
POSIŁEK III - potrawka
40 gram ryżu
100 gram piersi
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2338
Przecież to co ja ułożyłem pokrywa się z "gotowcem" (dobór produktów). Więc w czym tkwi problem? Ilość? Według zapotrzebowania węgle mam na minusie a białko na plusie - obliczałem dzienne zapotrzebowania jak i sumę kcal posiłków.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2338
Czasem trening jest między IV a V posiłkiem tak więc banan jako uzupełnienie glikogenu - jest to błąd?
Zazwyczaj także w pierwszej kolejności jem omlet, później potrawka.
Zmieniony przez - karu90 w dniu 2010-07-24 13:22:08
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
Do tego brak warzyw, mleko sobie daruj szczególnie na kolacje, chleb też na coś zamień chyba że sam pieczesz, po treningu bez jajek. Jak trening przesuwasz to i posiłki okołotreingowe też.