kazdaminuta
Witam wszystkich. A więc potrzebuje dobrej diety żeby zwiększyć masę mięśniową.
Wiek 17 lat
Wzrost 188 cm
Waga 70 kg
Aktywność fizyczna bardzo duża
Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie jadam tak około 7;20 potem w szkole około 10;30 potem obiad o 15 jakoś mam i kolacje zazwyczaj o 21. Proszę o ułożenie diety takiej wiecie, w miare możliwosci ucznia. Będe bardzo wdzięczny !!!
Plan treningowy:
Poniedziałek:
-klata i triceps
Środa:
-biceps i nogi
Piątek:
-Plecy i przed ramie
Sobota:
-Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek.
Do tego co dziennie codziennie brzuszek i w pon,srod,piątek trening piłkarski o 18;30 .
Nie wiem czy plan treningowy dobry jak nie to proszę o korekty i co do tej diety tez bo bardzo chce przytyc z 4/5kg :) z góry dzięki!
Wiek 17 lat
Wzrost 188 cm
Waga 70 kg
Aktywność fizyczna bardzo duża
Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie jadam tak około 7;20 potem w szkole około 10;30 potem obiad o 15 jakoś mam i kolacje zazwyczaj o 21. Proszę o ułożenie diety takiej wiecie, w miare możliwosci ucznia. Będe bardzo wdzięczny !!!
Plan treningowy:
Poniedziałek:
-klata i triceps
Środa:
-biceps i nogi
Piątek:
-Plecy i przed ramie
Sobota:
-Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek.
Do tego co dziennie codziennie brzuszek i w pon,srod,piątek trening piłkarski o 18;30 .
Nie wiem czy plan treningowy dobry jak nie to proszę o korekty i co do tej diety tez bo bardzo chce przytyc z 4/5kg :) z góry dzięki!
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
