Jakie proporcje na redukcje?

chodzi mi o b/w/t
waga 87
wzrost 178

myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g)
albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej,
albo zrobic rotacje węglowodanami
co da mi najlepsze inajszybsze efekty?

ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli

raczej nie chce diety ketogenicznej

p.s
będę na leciutkim saa Wink

a i jescze wazna chyba rzecz mniej wiecej schemat diety z masy
I
Omlet
100-150g platkow
4-5 bialek 2-3 zoltka
orzechy

II
40 g Białka + 200 ml wody
130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego
+owoc/warzywa

III
200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana
100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego
warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona)

TRENING
suplementacja potreninowa

IV
150-200 g wolowina/tunczyk/ryba/pers
100-130g ryzu bialego/ makaronu Durum

V
40 g Białka + 200 ml wody
130 g ryżu bialego

VI
200-250 g sera bialego chudego/ czasem jakis serek wiejski
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego

wegle okolotreningowo i na sniadanie dajesz reszta posilkow bialko + tluyszcz + warzywa
B ok.2,5-3g(jak saa to 3g razem z roslinnym)
T 1,5g
W 3g(zaczynasz od tej ilosci i scinasz stopniowo do 2g)

Omlet
100-150g platkow
4-5 bialek 2-3 zoltka
orzechy
ok.

II
40 g Białka + 200 ml wody
130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego
+owoc/warzywa
bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + warzywa

III
200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana
100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego
warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona)
fasola nie za bardzo bo ma sporo wegla

TRENING
suplementacja potreninowa

IV
150-200 g wolowina/tunczyk/ryba/pers
100-130g ryzu bialego/ makaronu Durum
ok.

V
40 g Białka + 200 ml wody
130 g ryżu bialego
bez ryzu a odzywke zmien np. na jajka,do tego warzywa i oliwa

VI
200-250 g sera bialego chudego/ czasem jakis serek wiejski
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego
ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-12 19:06:51