pompki - serie?

Witam,
Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie:
a) robić jedną dużą serię - 25?
b) dwie po 20 (5 min przerwa)?
c) trzy po 15 (3 min przerwa)?
Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu by go realizować.
Proszę krótko: a, b czy c?

Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zmieniony przez - Kravers w dniu 2007-09-02 15:56:26

d) żadna z powyższych

Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...

Dzięki.
Więc powiadasz, że nawet wersja <c> jest niewystarczająca?
Nie zależy mi na kosmicznej liczbie. Zadowoli mnie 50-60.
Więc powinienem jeszcze bardziej rozłożyć? Czy opcja 5x10, 1 min. przerwy, +1/tydz. jest dostateczna czy to dalej nie to? :/

Nie rozkładać. Robić w każdej serii tyle pompek ile dasz radę. I stosunkowo krótkie przerwy. 30-45 s

Ja proponuje jw, tzn 3-4 serie max powtórzeń, krótkie przerwy a na koniec na przyklad w seriach po 10 do 100. Mój znajomy trenował w taki sposób, że na przykład zaczynał od serii po 30 powtórzeń do 300-400 pompek i zwiększał co jakiś czas ilość powtórzeń w serii. W ten sposób doszedł do 1000 pompek w seriach po 50. Pamiętam, że robił 550 w 25 minut. Jednorazowo potrafił zrobić po rozgrzewce około 100.
Pozdro

A co z regeneracją? Robić sobie np. 1, 2 dni przerwy między treningami? Czy walić szczerze np. 6 dni i 1 dzień wolny?

Rób 2 dni treningu, 1 odpoczynek lub 1 trening 1 odpoczynek, kombinuj, zobacz co Ci bardziej pasuje, co lepiej na Ciebie działa.

Takie odstępy, żeby nie ćwiczyć na dużych zakwasach. Musisz obserwować organizm.

Ok, myślę, że już jakoś sobie poradzę. Dzięki. :)