Pompki, a serie negatywne

Cześć. Taka myśl mnie wzięła. Czy jeżeli zrobię załóżmy 10 pompek na serię , to lepiej robić kilka serii po 10 pompek czy 1 pompkę przy czym schodząc w dół bardzo wolno az do upadku? Skoro w podciąganiu te negatywy dają efekty to tutaj czy działa to tak samo że w szybszym tempie będą efekty niż jak bym robił normalnie kilka pompek ?

Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego stopnia wytrenowania i porównywanie pompek do podciągania na drążku nie jest do końca trafione. Z prostej przyczyny podciąganie na drążku jest zdecydowanie trudniejszym ćwiczeniem i wymagającym więcej sprawności niż pompki.

W przypadku pompek klasycznych nie jest to wymagające ćwiczenie i nie musisz być nie wiadomo jak sprawny żeby je wykonać. Można też powiedzieć, że w pompkach wypychasz na ramionach jakieś 70% masy ciała gdyż masz punkt podparcia, natomiast w podciąganiu 100% obciążenia to Twoja własna waga.

Pompki poza tym są dość wdzięcznym ćwiczeniem w treningu. Przede wszystkim nie musisz mieć żadnego sprzętu, a po drugie łatwo w nim o regresję i progresję. Jak ktoś ma bardzo słabą formę to w pierwszym okresie może wykonywać pompki na kolanach co jeszcze bardziej ułatwia sprawę. Później przechodzimy do pełnych pompek, a jak już jesteśmy w stanie wykonać ich więcej w serii to właśnie zabawa z tempem wykonania powtórzeń czy też z pauzami jest w stanie jeszcze przez jakiś czas dawać bodźce naszym mięśniom.

Poza tym początkowo też dobrze wzmacniają stabilizację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 15:48:53

Tempo jest jednym z parametrów treningowych, który reguluje intensywność treningu.
Można je stosować również przy pompkach

Oczywiście, że zaskakiwać mięsie i układ nerwowy możesz na różne sposoby. Czy da to lepsze efekty, niż inne rozwiązania? Tego niestety nie wiem. Będzie to mocno indywidualną kwestią. Bez wątpienia progress w treningu jest jedną z podstawowych zasad wyników. Można wprowadzić rożnego rodzaju rozwiązania. Ciężko jest niestety doradzić Tobie co masz zrobić, ponieważ tutaj należy zgłębić się w całość planu treningowego, cel, doświadczenie, itp. W tym celu zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących, wypełnieniu formularza ankiety działu i rozpisaniu planu treningowego.