Plan na mase do oceny (spilt)

Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany:

Poniedzialek: Klata+Biceps
1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x 12,10,8
3.Rozpietki na maszynie lub na ławce skosnej 3x 12.10,8

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x 12.10,8
2.Modlitewnik 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantelek siedzac 3x 12,10,8


Środa Barki+Nogi
1.Unoszenie hantelek w opadzie 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantelek przodem 3x 12,10,8
3.Unoszenie sztangi z za glowy 3x 12,10,8

1.Przysiad ze sztangą 3x 12,10,8
2.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8
3.Prostowanie nog na maszynie 3x 12,10,8


Piątek Plecy+Triceps

1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wzniosy barkow (szrugsy) 3x 12,10,8
3.Sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki 3x 12,10,8

1.Wyciskanie wąskie leżąc 3x 12,10,8
2.Wyciskanie francuskie sztangi jednorącz 3x 12,10,8
3.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8

Tyle samo serii na małe co na duże partie? Bierz lepiej jakiś plan z https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

no to powiedzmy ,ze na te duze partie bd robil po 4 serie ale chodzi mi czy ogolnie czy czwiczenia sa dobre i dobrze poukladane

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.