1,5 miesiąca ćwiczeń i waga w miejscu praktycznie? co robić?

Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia.
W przybliżeniu:
śniadanie:
2 grzanki [grubość ok 3-4mm- pieczywo pełnoziarniste z słonecznikiem]
z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy [ok80g]
w ciągu dnia:
1 jogurt
marwit marchewkowy
obiadko-kolacja
krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa
lub
wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje
więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu

trening 6dni/7[codziennie od pon-soboty]
45 min bieżnia [w podciśnieniu i termal 50stop. prędkość 6,5-7km/h nachylenie 4-7% ]
30min rower w podciśnieniu [prędkość ok 24-29km/h, obciążenie 7-9]
15 min wiosła [poziom max + max obciążenie] dystans ok 2,5-3km
3x 15 hantle [1,5 v 2kg]
10min platforma wibracyjna 10min
30min elektrostymulacja na brzuch

od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu dużo chyba nie jem a do tego sporo ćwiczę

zeszło w cm troche
talia 19cm
biust 12cm
biodra 7cm
udo 4cm
brzuch 14cm

od 2 dni zaczełam ćwiczyć w spodenkach neoprenowych i brać thermal

co jeszcze mogę zrobić by pozbyć się tłuszczu i trochę kg? poźniej oczywiscie chciałabym tez wyrzezbic troche no ale na poczatek trzeba spalic to co sie nazbierało; prosze o wszeelkie rady, sugestie, dotycząc wszystkiego jedzenia, treningu, może propozycje odzywek bo sie nie znam w ogole :( kiedys pamietam brałam lkarnityne te shoty przed treningiem,

Praktycznie wszystko można zamrozić.
Dlaczego nie przygotować zapiekanki z makaronu czy ziemniaków, rano wyjąć z zamrażarki, wieczorem do piekarnika i gotowe
To samo lazania czy tarta. Część na kolację, a część następnego dnia na lunch. Świetnie smakuje na zimno

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-12 12:25:52

Po pierwsze nie ten dział, po drugie to dieta do niczego dlatego tłuszcz nie leci.

do niczego a jaka propozycja?? jestem poza domem od 7:30 do 20 wiec ciezko bedzie mi coś typowego gotwac i kombinować, dlatego wolałam wypełnic ja warzywami anizeli czyms szybkim kupowanym; to co powinno być lub nie być aby spalić tłuszcz?

nie ten dzial? [odchudzanie dlateg wydawał mi sie właściwy; jaki inny może być lepszy jeśli chodzi o schudnięcie i spalenie tkanki tłuszczowej jak nie odchudzanie?? co do diety a jest możliwość brania tego co mi brakuje w jakiś tabletkach proszkach albo innych zamiennikach bo poza weekendem to raczej nie dam rady gotować przyrzadzac pelnych posiłków a bardzo mi zalezy by w koncu były efekty, skoro poświeciłam na to już 1,5 miesiąca no i dziennie pare godz [ćwiczenia i dojazdy itp]

poczytaj nasz regulamin i linki w nim zawarte, troche ci to rozjasni w głowie zanim zadasz konkretne pytanie
i spróbuj na stronie "potreningu" ułozyc diete na 1800kcal z proporcjami BWT 120/180/ reszta tłuszcze i wrzuc ja do oceny razem z wypełniona ankietą

1800 to nie za dużo? nigdy tyle nie jadłam to nie przytyje od tego bardziej? nie da się jakis substytutów normalnch posiłków w formach instant itp?

Nie za dużo. Nie przytyjesz jeśli dobierzesz prawidłowe produkty do swojej diety. Nie da sie.

masz 172cm wzrostu 1800kcal jest za mało, dlatego powinnas chudnąc na tej ilości zakładając ze jestes zdrowa kobieta i uprawiasz ten ruch ktory polecam

żeby rozwiać swoje obawy poprzeglądaj dzienniki dziewczyn.

matko, Twoja dieta to chyba z 500 kcal, a może i mniej
Produkty instant

Większość obecnych tutaj dziewczyn pracuje zawodowo, ma dzieci i dom na głowie, ale jakoś radzą sobie z przygotowywaniem pełnowartościowych posiłków, nie jadą na zupkach w proszku czy innym badziewiu.
Poczytaj linki w regulaminie, zacznij jeść jak dorosły człowiek i efekty na pewno się pojawią

I jeszcze odnośnie wagi - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem chudnięcia, lepiej mierzyć obwody. Gdybym polegała na wadze to już trzysta razy bym zaliczyła doła, bo od roku spadło w sumie może z 5 kilogramów Ale mierzę się i wiem, że spalam tłuszcz





Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-11 12:14:08

tak mierzyłam sie i podałam to równiez w poście różnice w wymiarach po 1,5 miesiąca ćwiczeń... ale zastanawiałam się czy waga nie powinna iść jednak ciut bardziej w dól