pomozcie

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia

I posilek
4 łyzki platkow owsianych na wodzie
garsc pestek dyni
garsc orzechow wloskich'
garsc zurawin albo rodzynek
3 cale jaja lub 35-40 g SP 80

II posilek

ok 50 g brazowego ryzu
jeden ogorek kiszony
pol piersi kurczak tj ok.100-150g
lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jablko

III posilek

dwie male grahamki lub jedna duza
polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz.
ogorek kiszony lub konserwowy
1 jablko
lyzka oliwy lub oleju lnianego

IV posilek przed treningowy
woreczek kaszy gryczanej
puszka tunczyka z wody

po treningu 60g carbo

w dzien NT
pol torebki ryzu paraboled lub basmati
warzywa na patelnie
olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki
wolowina 100-150g lub piers z kurczaka

V posilek przed snem
makrela wedzona ok 250-300g
lub kostka sera bialego odluszczonego 200g
1 cebula
zabek czosnku
lyzka oliwy lub oleju lnianego

suplementacja
DT
rano po snaidaniu 1 caps witamin +1 caps Mineralow z olimpu multiple sport
po drugim posilku 1 caps gold omega3 z olimpu
po 3 posilku tak samo
przed treningiem
4g BCAA+porcja Crevolution
po treningu
4g BCAA+ porcja CP
przed snem
1 zincas forte+ 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin

w DNT
witaminy omega ZMA bez zmian
nie biore BCAA
na czczo CP
przed snem Crevolution

moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca
tylko bede modyfikowal suplementacje i trening

wkleilem to rowniez do dzialu odzywianie za konkretne rady sogi :P

suplementacja
DT
rano po snaidaniu 1 caps witamin +1 caps Mineralow z olimpu multiple sport
po drugim posilku 1 caps gold omega3 z olimpu
po 3 posilku tak samo
przed treningiem
4g BCAA+porcja Crevolution
po treningu
4g BCAA+ porcja CP
przed snem
1 zincas forte+ 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin

w DNT
witaminy omega ZMA bez zmian
nie biore BCAA
na czczo CP
przed snem Crevolution

moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca
tylko bede modyfikowal suplementacje i trening

wkleilem to rowniez do dzialu odzywianie za konkretne rady sogi :P

Przed/po treningu BCAA daj minimum z 10g.

w okolicach okolotreningowcyh nie jedz warzyw..

i Crevolution nie przed snem
daj jakość w ciągu dnia