bajlando
siema
jest to mój pierwszy dziennik treningowy .
Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć
Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie .
Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie .
mam za sobą jeden cykl na tcm i no muscle pump .
pozatym raz miałem gainera i jakieś białka .
Moim celem treningowym jest zbudowanie w miare czystej masy , w sumie zależałoby mi na tym żeby budować mase i stopniowo tracić tłuszcz .
Dieta jak narazie troche kuleje . staram sie odżywiać jak najbardziej zdrowo ale problem z tym ze tata nie chce kupować mi tego co bym chciał . ;/
ale od stycznia mama wraca z niemiec i dieta bedzie dopięta na ostatni guzik .;p
Wygladać bedzie mniej wiecej tak .
7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych .
10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja .
14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 15 g oliwy z oliwek .
17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka
18.30 trening .
po treningu 50 gram carbo
20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi .
23.00 250 gram twarogu chudego
do posiłków bd dodawał warzywa . staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam .
co do treningu to jak narazie jest on instyktowny
ale od stycznia zaczynam cwiczyć splitem 4 x w tyg .
wtorek klata bic
wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s .
rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona
krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar .
uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona
uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona
środa plecy .
ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s .
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar .
wiosłowanie półsztangą 3 s .
przyciąganie wyciągu dolnego do brzuch 3 s .
dzień dobry 3 s .
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 s
prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s .
martwy ciąg na prostych nogach 3 s
wykroki chodzone 4 s .
sobota barki
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
łączona unoszenie w przód + na boki 2s 10-12
face pulls 2s 8-10
wyciskanie francuskie sztanga 3 s
wyciskanie francuskie hantla 3 s
prostowanie ramion na wyciagu 3 s .
MOJE DANE ;
wzrost około 175 .
waga 90 kg
klaty 118 cm
biceps 44 cm .
pas 88 cm .
udo 65 cm .
Jak narazie wstawie 1 zdjęcie z powodu braku aparatu , zdj ma z miesiac , jak mama wróci to postaram sie zrobic zdjęcia we wszyskich pozach .
Licze że pomożecie mi , i zmotywujecie do treningów . pzdr
.
Krzysztof Piekarz
s_1994
adzik123
