SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

train hard or go home / dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178


siema
jest to mój pierwszy dziennik treningowy .
Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć
Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie .

Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie .
mam za sobą jeden cykl na tcm i no muscle pump .
pozatym raz miałem gainera i jakieś białka .

Moim celem treningowym jest zbudowanie w miare czystej masy , w sumie zależałoby mi na tym żeby budować mase i stopniowo tracić tłuszcz .

Dieta jak narazie troche kuleje . staram sie odżywiać jak najbardziej zdrowo ale problem z tym ze tata nie chce kupować mi tego co bym chciał . ;/
ale od stycznia mama wraca z niemiec i dieta bedzie dopięta na ostatni guzik .;p

Wygladać bedzie mniej wiecej tak .

7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych .
10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja .
14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 15 g oliwy z oliwek .
17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka
18.30 trening .
po treningu 50 gram carbo
20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi .
23.00 250 gram twarogu chudego

do posiłków bd dodawał warzywa . staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam .

co do treningu to jak narazie jest on instyktowny

ale od stycznia zaczynam cwiczyć splitem 4 x w tyg .

wtorek klata bic
wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s .
rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona
krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej seri 2 razy zrzucany ciężar .

uginanie ramion ze sztanga i uginanie młotkowe 3 s seria łączona
uginanie ramion na modlitewniku i uginanie ramion na bramie 3 s seria łaczona

środa plecy .
ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s .
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar .
wiosłowanie półsztangą 3 s .
przyciąganie wyciągu dolnego do brzuch 3 s .
dzień dobry 3 s .

piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 s
prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s .
martwy ciąg na prostych nogach 3 s
wykroki chodzone 4 s .

sobota barki
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
łączona unoszenie w przód + na boki 2s 10-12
face pulls 2s 8-10

wyciskanie francuskie sztanga 3 s
wyciskanie francuskie hantla 3 s
prostowanie ramion na wyciagu 3 s .

MOJE DANE ;
wzrost około 175 .
waga 90 kg
klaty 118 cm
biceps 44 cm .
pas 88 cm .
udo 65 cm .

Jak narazie wstawie 1 zdjęcie z powodu braku aparatu , zdj ma z miesiac , jak mama wróci to postaram sie zrobic zdjęcia we wszyskich pozach .



Licze że pomożecie mi , i zmotywujecie do treningów . pzdr

.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
Daje wypiskie z dzisiejszego treningu .

Ściąganie drązka wyciagu górnego 3 s .12-10 powt . 50/55/60 kg
wiosłowanie sztangą nachwylem 3s 10 - 8 powt . 60/70/80/97 kg
nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa . ;p wkładam sztange w róg i staje bokiem do końca sztangi . cos podobnego do wiosłowania hantla 3s 12-8 powt . 35/42/50 kg
ściąganie wyciągu do karku 3 s 50/57/65 kg

pzdr

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
siema .
co sadzicie o zamianie aerobów na trening obiegowy np 60 sek skakanka , 60 sek proste z obciazeniem , 60 sek worek , 60 sek bieg bokserski . a miedzy obiegami przerwa 2 min .

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16783
Witaj

Nie wiem, czy trening obiegowy będzie dobry, ale polecam skakankę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2916 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44582
Witam będę śledził powodzenia życzę i wytrwałości

Płacz na treningu, śmiej się po wygranej walce.

Mój dziennik:

Powolnymi siłami w końcu założę temat w galerii ; D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
dzięki bardzo ;-P

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
"staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam ."

to cos z wiedzą wciąz nie tak.


Co do diety - no niestey jezeli chcesz tracic sadelko to bez niej sie nie obedzie.



Trening - tu uderzylbym w cos innego, np split z partia 2x w tyg.


Bic 44 - cos chyba Ci miarka przeskoczyla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
wieczorem wstawie zdjęcie przy miarce ;] . tak żeby nie było .
tak wiem ze moja wiedza nie jest dość dobra i dlatego założyłem dziennik i licze na waszą pomoc .

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
eloo ;d

dzisiaj robiłem barki/bic/tric

1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy
2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s .
pompa juz pod koniec masakryczna ;p
3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt .
4. uginanie ramion na modlitewniku/uginania młotkowe
modlitewnik 28/33/41 kg młotki 15/15/15 kg
5. uginanie ramion w oparciu o kolano 14 kg / 17 / 22,5 kg ; ]
6. prostowanie ramion na wyciagu 30/40/47,5 kg
7. wyciskanie francuskie sztangą 28/38/50 kg
8. wyciskanie francuskie hantla 12,5/17,5 kg

ogólnie w każdym cwiczeniu starałem sie wykonać 12-8 powt . i nigdzie nie zeszłem poniżej .
ogólnie motywacja do treningów dobra .
cięzary latały na siłowni a to mnie strasznie motywuje ;p

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178


strasznie słaba jakosc ciezko zrobic zdjecie telefonem .

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 178
może ktoś sie wypowie na temat tej obiegówki o której pisałem wcześniej .

.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Redukcyjny + CARDIO - do sprawdzenia

Następny temat

Plan fbw Do oceny ;) i Wystajace łopatki ;/

nutlove nowy