SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene treningu na mase:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
witam,
chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac:
-wiek22
-treningi od dwoch miesiecy
-wzrost184
-waga84
-ramie37
-obwod klatki 107
-talia86
Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia.
Dzien I(wtorek)
klatka
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory
3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu
4.rozpietki na maszynie
biceps+przedramie
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion na modlitewniku
3.uginanie ramion nachwytem(wyciag)
4.uginanie nadgarstkow podchwytem
DZIEN II(czwartek)
barki
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy
2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie
3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia
triceps
1.prostowanie ramion na wyciagu stojac (lina)
2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie
3.pompki na poreczach (ostatnia seria na maxa)
DZIEN III(piatek)
plecy+kaptury
1.podciaganie na drazku
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
3.sciaganie drazka w szerokim chwycie
4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie)
5.przenoszenie sztangi w lezeniu(zastepuje to maszyna)
6.wznosy barkow "szrugsy"3x20
DZIEN IV
nogi
1.wypychanie na suwnicy
2.prostowanie nog w siadzie
3.uginanie nog w lezeniu
4.wspiecia na palce w staniu2x20
5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20
6.wspiecia na palcach na maszynie2x20

brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia.Mam jeszcze pyatanie czy dobrze robie stosujac wszedzie 3 serie po 8 powtorzen?

mam nadzieje ze ktos mi pomoze,kiedys cwiczylem troszke na silowni ale bylo to nieprzemyslane i teraz chcialbym zaczac cos z glowa:)
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
jak na 2 miesiące to za cięzki trening, za duzo cwiczęń, zacznij od ACT

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
wlasnie dwa miesiace robilem trening obwodowy,taki na rozruch,myslisz ze dalej powinienem go kontynuowac?robilem dwa obwody po 10 cwiczen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
ok jak chcesz
ale powiedz mi ile serii i powtórzeń ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
Nie wiem czy to prawidlowo ,ale robilem dwie serie pod rzad w jednym obwodzie po 15 powtorzen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
ile serii i powtórzeń w tym planie co dałeś go do oceny !!

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
aaa mysalem ze chodzi ci o ten atc hehe tak jak napisalem,wszedzie 3x8 tylko lydki 2x20 i pompki na poreczach do oporu,myslisz ze tak jest dobrze,jak na poczatek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16577
ale masz za dużo ćwiczeń, zacznij od 10-12 na duże i 6-8 na małe grupy mięśniowe a nie 4 ćwiczenia na biceps !!

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
hmmm tam sa 3na biceps+jedno na przedramie zeby dopompowac,bo niechce go robic na oddzielnym dniu,a wiec 3 cwiczenia na jedna grupe,3serie po 10-12 powtorzen na duze grupy miesniowe i 3serie po 6-8 na male,tak bedzie dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 692
Dzien I(wtorek)
klatka
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3x10
3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12
4.rozpietki na maszynie 2x15
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8
3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 3x8

DZIEN II(czwartek)
barki
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8
3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8
triceps
1.prostowanie ramion na wyciagu stojac (lina) 3x8
2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie 3x8
3.pompki na poreczach 2x8 3seria na maksa
DZIEN III(piatek)
plecy
1.podciaganie na drazku 3x8
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12
3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x12
4.wznosy barkow "szrugsy"3x15
DZIEN IV
nogi
1.wypychanie na suwnicy 3x12
2.prostowanie nog w siadzie 3x12
3.uginanie nog w lezeniu 3x12
4.wspiecia na palce w staniu2x15
5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x15
6.wspiecia na palcach na maszynie2x20
czy tak bedzie lepiej,co do serii i powtorzen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ZACZNIJ OD TYGODNIA 6

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę, pomocy

Następny temat

Cyklicznosc Michaila ?

nutloveb