chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac:
-wiek22
-treningi od dwoch miesiecy
-wzrost184
-waga84
-ramie37
-obwod klatki 107
-talia86
Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia.
Dzien I(wtorek)
klatka
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory
3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu
4.rozpietki na maszynie
biceps+przedramie
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion na modlitewniku
3.uginanie ramion nachwytem(wyciag)
4.uginanie nadgarstkow podchwytem
DZIEN II(czwartek)
barki
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy
2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie
3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia
triceps
1.prostowanie ramion na wyciagu stojac (lina)
2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie
3.pompki na poreczach (ostatnia seria na maxa)
DZIEN III(piatek)
plecy+kaptury
1.podciaganie na drazku
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
3.sciaganie drazka w szerokim chwycie
4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie)
5.przenoszenie sztangi w lezeniu(zastepuje to maszyna)
6.wznosy barkow "szrugsy"3x20
DZIEN IV
nogi
1.wypychanie na suwnicy
2.prostowanie nog w siadzie
3.uginanie nog w lezeniu
4.wspiecia na palce w staniu2x20
5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20
6.wspiecia na palcach na maszynie2x20
brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia.Mam jeszcze pyatanie czy dobrze robie stosujac wszedzie 3 serie po 8 powtorzen?
mam nadzieje ze ktos mi pomoze,kiedys cwiczylem troszke na silowni ale bylo to nieprzemyslane i teraz chcialbym zaczac cos z glowa:)
pozdrawiam