-klatka
ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg
ławka łamana 12, 10, 8, 6
rozpiętki 3x10
-biceps
gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12
uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10
2 dzień(środa) plecy/triceps:
-plecy
martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8
-triceps
prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12
wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10
3 dzień(piątek) barki
-barki
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12
unoszenie ramion w przód hantlami 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12
-nogi
przysiady 3x15
(nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie)
4 dzień(niedziela)
tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co??
Aha ,ćwicze około miecha i to jak dotychczas mój pierwszy ułożony plan.
wz. 186 i 80kg.
Za odp dzięki :)