SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, jaka dieta??

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4421

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężćzyzna

Waga

80 kg

Wzrost

185 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

24 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Liceum: pon 8-17, wt 8-16. śr 8-17, czw 8-14, pt 10-14. Od 2 tyg trzy razy w tyg siłka.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siatkówka, 3 razy w tygodniu siłownia, staż od lipca 2011, sztanga prosta łamana ławka wyciąg 100 kg obciążenia ( to sprzęt na siłce w szkole)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry. We wrześniu badanie we krwi. Wszystko w normie.

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję kupić białko i spalacz tłuszczu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Zacznę od tego, że chce schudnąć. Niestety, ale posiadam dość spory brzuch. Rozmiar w pasie to 95 cm. Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg. No i tu moje cele: zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość zielony w tych sprawach, czytałem forum wiele razyi nie wiem, która z diet będzie najodpowiedniejsza. Z góry dzięki za sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2703 Napisanych postów 50588 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341183
dla młodzieży szkolnej mamy specjalny dział.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Aha ok dzięki za przeniesienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): endomorfik
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: lipiec 2011
Obwód pasa : 95 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tyg., wf 3 razy w tyg, siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, siatkówka, latem bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: różnie bywa zależy od chęci rodziców
Cel/problem/opis: spalić tłuszcz do poziomu bf 10 %, wyrzeźbić mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4621
Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to dieta na masę odpada.A co do diety musisz obniżyć ilość węglowodanów. Napisz dietę a ludzie bardziej ogarnięci ode mnie poprawią Ci ją bo ja jeszcze troche za ciemny jestem ;d Życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4621
Może pomogą Ci te linki
[http://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[http://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[http://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
http://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy.
Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg.

Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT.

Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :)
Trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4621
Nie ma jak to dobra literatura na początek :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok dzięki już czytałem. I teraz moje pytanie. Czy dieta low carb będzie odpowiednia dla endomorfika?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Na początek zrób "zwykłą" dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zwykłą tzn jaką??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### by Koksu12

Następny temat

Wybity bark

NutLove