PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 %
Daj węgle
Godz. 11
Polędwica sopocka
Ogórek
Orzechy laskowe
J/W
Godz. 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ogórek
Chleb żytni razowy
Chleb jest słabym źródłem węgli
Godz. 17
Chleb żytni razowy
Dżem jagodowy niskosłodzony
Ten jest bardzo słaby zmień go
Godz. 19:30
Polędwica sopocka
Pomidor
Nasiona słonecznika
j/w
Godz. 22 (przed snem)
Panga
Tu daj twaróg
Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g
Dieta słabo co tak mało kcal oblicz zaopatrzenie i obetnij 300-400
Białek daj 2-2,2g/kg Tłuszczy 1-1,2g/kg węgle 3-3,5
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): endomorfik
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: lipiec 2011
Obwód pasa : 95 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tyg., wf 3 razy w tyg, siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, siatkówka, latem bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: różnie bywa zależy od chęci rodziców
Cel/problem/opis: spalić tłuszcz do poziomu bf 10 %, wyrzeźbić mięśnie
[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy.
Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg.
Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT.
Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :)
Trening
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html