FBW z korekcją postawy - plan do oceny

Witam! 
Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. 
Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. 

Więc stworzyłem sobie taki plan: 

Poniedziałek : 
1. Nogi 
- ćwiczenie na poślad. mały/średni 
- przysiady bez obciążenia z gumą (3×15) 
- Hip Thrust (4×10) 
2. Plecy 
- podciąganie na drążku (4×6/z pomocą) 
3. Klatka 
- ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10) 
- wyciskanie na płaskiej (4×10) 
4. Brzuch 
- nożyce pionowe (3×18) 
- plank (3×30sec) 
- spięcia (2×15) 
5. Triceps 
- pompki w podporze tyłem (3×14) 

Środa : 
1. Nogi 
- ćwiczenia na poślad. mały/średni 
- przysiady bez obciążenia z gumą (3×15) 
- Hip Thrust (4×10) 
2. Plecy 
- wiosłowanie hantlami (3×10) 
3. Klatka 
- ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10) 
- wyciskanie skos 45° (4×10) 
4. Brzuch 
- unoszenie bioder w leżeniu (3×15) 
- plank boczny (2×30sec) 
- unoszenie nóg na drążku (2×12) 
5. Triceps 
- pompki w podporze tyłem (3×14) 

Piątek: 
1. Nogi 
- ćwiczenia na poślad. mały/średni 
- przysiady bez obciążenia z gumą (3×15) 
- Hip Thrust (4×10) 
2. Plecy 
- trap y rise (3×12) 
- trap t rise (3×12) 
- odwrócone dipy (3×12) 
3. Klatka 
- ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10) 
- wyciskanie na płaskiej (4×10) 
4. Brzuch 
- nożyce pionowe (3×18) 
- plank (3×30sec) 
- spięcia (2×15) 
5. Triceps 
- pompki w podporze tyłem (3×14) 

Nasuwają mi się jeszcze takie pytania: 

1. Plecy - wyczytałem, że powinno się zaczynać od największych mięśni a kończyć na mniejszych. I w przypadku początkującego najlepiej podzielić to na treningi. Więc czy dobrze robię rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ? 

2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji? 

Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez obciążenia. 
Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny

To daj info o sobie jak długo już trenujesz, jaką wadę korygujesz, czy była jakaś konsultacja, wypełnij ankietę z podwieszonych tematów i będziemy działać.

Jaka wade posiadasz i czy konsultowałes to ze specjalistą? To najważniejsze.

Dzięki za zainteresowanie! W zasadzie to nie sa bardzo poważne wady, ale sprawiają problemy. Byłem u jednego specjalisty i stwierdził u mnie znaczne przodopochylenie miednicy (hiperlordozę) i powiedział jedynie, że mam wzmacniać brzuch i plecy. I tak długi czas zdobywałem wiedzę na ten temat i do tego przyglądając się sobie wnioskuję, że razem z tą wadą u mnie, idzie razem w parze lekko pogłębiona kifoza piersiowa i wystająca szyja.
Staram się sam korygować, poprzez informacje na ten temat znalezione w necie. I do końca nie jestem zadowolony z rezultatów. Być może za mało pracy w to wkładam.
Dlatego chcę dołożyć trening siłowy, oczywiście tym razem pod kontrolą, skupiając się na prawidłowej technice. Po części już zacząłem i okazuje się, że nawet przysiadu prawidłowo nie potrafię zrobić, przez słabą mobilność. A więc czeka mnie dużo pracy.
Oczywiście ankietę wypełnię i podam więcej informacji, tylko potrzebuję trochę czasu :)

Plan widac, ze jest przemyślany. Musisz obserwować czy zadne ćwiczenie nie będzie powodowało dolegliwości bólowych.

ronie220 - dzięki. A orientujesz się czy takie rozłożenie ćwiczeń na plecy ma sens ? Biorąc pod uwagę, że muszę skupić się najbardziej na czworobocznym części dolnej i takich ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół.
I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera. 
Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + wiosłowanie hantlami leżąc + na zewnętrzne rotatory 3× w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo na te mięśnie ? A teraz z kolei nie wiem czy raz w tygodniu to nie za mało

marssx

Dzięki za zainteresowanie! W zasadzie to nie sa bardzo poważne wady, ale sprawiają problemy. Byłem u jednego specjalisty i stwierdził u mnie znaczne przodopochylenie miednicy (hiperlordozę) i powiedział jedynie, że mam wzmacniać brzuch i plecy. I tak długi czas zdobywałem wiedzę na ten temat i do tego przyglądając się sobie wnioskuję, że razem z tą wadą u mnie, idzie razem w parze lekko pogłębiona kifoza piersiowa i wystająca szyja.
Staram się sam korygować, poprzez informacje na ten temat znalezione w necie. I do końca nie jestem zadowolony z rezultatów. Być może za mało pracy w to wkładam.
Dlatego chcę dołożyć trening siłowy, oczywiście tym razem pod kontrolą, skupiając się na prawidłowej technice. Po części już zacząłem i okazuje się, że nawet przysiadu prawidłowo nie potrafię zrobić, przez słabą mobilność. A więc czeka mnie dużo pracy.
Oczywiście ankietę wypełnię i podam więcej informacji, tylko potrzebuję trochę czasu :)

To jest zespół naczyń połączonych i jak w jednym odcinku jest problem to on zostanie skompensowany przez inny odcinek taka jest mechanika kręgosłupa.
Warto by się dowiedzieć gdzie leży problem z tą miednicą bo któreś mięśnie trzeba rozluźnić a inne wzmocnić i działać na tych tkankach.