Trening do oceny

Trening Pn, Wt, Pt.
2300 kcal

Trening A

1. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 /
2. Rozpiętki na maszynie / 4 serie 8-10 /
3. Siady ze sztangą / 3 serie 6-10 /
4. Wiosłowanie sztangą / 4 serie 8-10 /
5. Militarny press / 3 serie 10-12 /
6. Unoszenie hantli boki / 4 serie 10-12 /
7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 /
8. Triceps linka / 4 serie 10-15

Trening B

1. Wiosłowanie sztangą / 3 serie 8-10 /
2. Wyciąg górny / 3 serie 8-10 /
3. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 /
4. Militarny press / 4 serie 10-12 /
5. Triceps gryf wyciąg / 4 serie 10-15 /
6. Triceps linka / 4 serie 10-15 /
7. Biceps linka / 4 serie 8-10 /
8. Biceps sztanga łamana 4 serie 8-10


Trening C

1. Wyciskanie na płaskiej / 3 serie 8-10 /
2. Rozpiętki na maszynie / 3 serie 8-10 /
3. Siady ze sztangą / 3 serie 6-10 /
4. Wiosłowanie sztangą / 4 serie 8-10 /
5. Militarny press / 4 serie 10-12 /
6. Unoszenie hantli boki / 3 serie 10-12 /
7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 /
8. Triceps gryf 4 serie 10-15 /

za dużo na biceps/triceps
za mało na nogi i plecy

Jak jesteś początkujący to nie są Ci na pewno potzrebne 3 plany treningowe 1 maksymalnie dwa zestawy. Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

Poczatkujacy to ile trenuejsz 5 miesięcy, 2 lata ?

jak dopiero zaczynasz to raczej nie ma co rekompa robić

Siady na pewno na sam początek, Rozpietki wywalic i zostawić dwa zestawy.