scilent
Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy:
wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal
Posiłki:
1. B/T/W 29/46/6 kcal 552
-zielona herbata co się zwie yerba mate
-jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego
-olej lniany 25g
-pomidor 200g, ogórek 100g + co się nawinie (rzodkiewka np)
-tabletka "vita-miner"
2. B/T/W 28/32/4 kcal 420
-makrela wędzona 120g + orzechy włoskie 20g LUB
-makrela wędzona 100g + orzechy włoskie 25g (zależy jaka rybka się trafi) + trochę pieprzu kajeńskiego
-brokuł/kalafior 200-250g
3.(przedtreningowy - 60min przed) B/T/W 30/32/0 kcal 414(dt), ~430(dnt)
-pierś z kurczaka 140g + pieprz kajeński
-olej z pestek winogron 30g
-zielona herbata (dt)
-ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt)
4.(~10 minut po treningu) B/T/W 30/32/8 kcal 449(dt), ~430(dnt)
-miód 10g (dt)
-pierś z kury 140g
-oliwa z oliwek 30g
-ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt)
5. B/T/W 40/21/16 kcal 419
-twaróg tłusty
-pomidor 200g, papryka zielona 50g i czerwona 50g, cebula 20g, szczypior, ząbek czosnku
Stosunek kwasów tłuszczowych N/JN/WN 1/2/2, nie wiem jak z omega3/omega6? Posiłki co trzy godziny, dużo wody do 30minut przed i od 30 minut po nich. Taka dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy.
Trening:
pon: aeroby - bieganie 45min (po południu)
wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut
śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5)
czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut
pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu)
sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s = 60minut
nd: off
Śmiało czepiajcie się wszystkiego
, bo w ostatnich dniach chcę dać z siebie wszystko.
PS. Nie reagujcie, proszę, pytaniami typu "po co CKD?", tak jak ma to miejsce w innych tematach o tej diecie.
wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal
Posiłki:
1. B/T/W 29/46/6 kcal 552
-zielona herbata co się zwie yerba mate
-jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego
-olej lniany 25g
-pomidor 200g, ogórek 100g + co się nawinie (rzodkiewka np)
-tabletka "vita-miner"
2. B/T/W 28/32/4 kcal 420
-makrela wędzona 120g + orzechy włoskie 20g LUB
-makrela wędzona 100g + orzechy włoskie 25g (zależy jaka rybka się trafi) + trochę pieprzu kajeńskiego
-brokuł/kalafior 200-250g
3.(przedtreningowy - 60min przed) B/T/W 30/32/0 kcal 414(dt), ~430(dnt)
-pierś z kurczaka 140g + pieprz kajeński
-olej z pestek winogron 30g
-zielona herbata (dt)
-ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt)
4.(~10 minut po treningu) B/T/W 30/32/8 kcal 449(dt), ~430(dnt)
-miód 10g (dt)
-pierś z kury 140g
-oliwa z oliwek 30g
-ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt)
5. B/T/W 40/21/16 kcal 419
-twaróg tłusty
-pomidor 200g, papryka zielona 50g i czerwona 50g, cebula 20g, szczypior, ząbek czosnku
Stosunek kwasów tłuszczowych N/JN/WN 1/2/2, nie wiem jak z omega3/omega6? Posiłki co trzy godziny, dużo wody do 30minut przed i od 30 minut po nich. Taka dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy.
Trening:
pon: aeroby - bieganie 45min (po południu)
wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut
śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5)
czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut
pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu)
sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s = 60minut
nd: off
Śmiało czepiajcie się wszystkiego
, bo w ostatnich dniach chcę dać z siebie wszystko.
PS. Nie reagujcie, proszę, pytaniami typu "po co CKD?", tak jak ma to miejsce w innych tematach o tej diecie.
Krzysztof Piekarz
peepeek
