Nowy plan do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77-80

Wzrost : 195

Rekord na klate:+70

rekord w martywm: +110

Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : brak

Cel : nabranie masy

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,białko

Staż: jak trenowałem piłke to raz w tygodniu przez 2 lata była siłownia a na takiej siłowni jak na filmiku trenuje 3 miechy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety


Mam taki plan i chciałbym żeby ktoś go poprawił. Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni



1 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC

3 DZIEN

-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PRZENOSZENIE KRĄZKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


Zmieniony przez - kubagd w dniu 2007-04-29 12:20:40

dałem ci mój poprawiony plan żebyś sprawdził czy tak może być, a ty mi napisałeś żebym korzystał z twojego

Napisz nam ile seri czego i ile powt

1 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki
-ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC daj przed podporem o kolano

3 DZIEN nogi z plecami? O czlowieku tak to nie bedzie hulac. Dwie najwieksze partie

-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PRZENOSZENIE KRĄZKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

mogę nogi zrobić w niedziele a brzuch w soboe razem z plecami

brzuch z nogami. Plecy osobno. Mam kompleks plecow

przeniose nogi z brzuchem na sobote a plecy zostawie na niedziele i bde trenował lewego bicepsa bo mam o 2 cm mniej

i bde trenował lewego bicepsa bo mam o 2 cm mniej to nie jest rozwiazanie na dysproporcje. Trenuj oba tak samo. Przy np uginaniu ramion ze sztanga pilnuj aby obydwa ciagnely tak samo. Wtedy samo sie powoli wyrowna

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-29 23:03:40

Odżywianie : brak
Perpetuum Mobile czy jak?
Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety
A po co dieta? Koksa od razu

A tak na serio to zajrzyj do 'Odżywiania'. Bez diety to możesz przerzucać żelastwo ale z mizernym skutkiem, niestety takie są realia. A na suple trzebia mieć niezłą kieszeń. Ale i tak dieta 1:0 suple.

nie moge miec diety bo stara robi obiad dla 4 osób i mówiła że dla mnie nie będzie gotować osobno bo nie ma czasu i kasy

kubagd nie musisz miec az takiej super diety. Ja np robie tak:
Od rana do po obiedzie staram sie zjesc 3 spore pelnowartosciowe posilki (sniadanie + 2 sniadanie + obiad).
1,5h po obiedzie cwicze. Po treningu jem okolo 80g platkow kukurydzianych + 330g jogurt. A na kolacje zazwyczaj jem jakas 1-2 kanapki + 250g sera bialego + 1-2 szklanki mleka. Powiem ci ze odkad to stosuje rosne o wiele lepiej niz zanim to stosowalem

Oczywiscie odbiad jem to co mamusia da


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 10:05:36

napisze mi ktoś ile prób mam robić

Możesz trenować tylkko 3x tyg?