Plan do poprawy

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe.

PONIEDZIAŁEK
BICEPS
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU

WTOREK
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
TRICEPS
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

ŚRODA
PLECY
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3."MARTWY CIĄG
4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

CZWARTEK
BARKI
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 Wyciskanie sztangielek

PIĄTEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3 WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNA!!!!!!
REGENERACJA!!!!!!

Zapomniałem
staż 2 miesiące
wiek 16 lat
wzrost ok. 177cm
waga 58kg

Nie jestem expertem Ale troche Duzo Tego ??? Szczegolnie jesli chodzi o Biceps


Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-13 14:58:51

Wiesz co??? jesli juz naprawde chcesz wdrażanie swoich treningów.. to proponuje abys WYRZUCIŁ z 90% tego co tam powyżej napisałes, a reszte złożył w jeden dzien i wykonywał ją 3 x w tydodniu 1:15-1:30 min sesje.

Naprwde bedzie to o wiele stosowniejsze..... W prawdzie nie zaznaczyłes ilosci serii oraz powtórzen...tym nie mniej, to jest,w tym wypadku, drugorzędne.

W przeciwnym razie... znajdz sobie cos dla poczatkujacych, zapowidz mamie aby Ci przyrzadzała wieksze porcje jedzonka, wpadnij na razie 3 x w tyg na siłownie.... i ... BĄDZ CIERPLIWY!!!!!!!!!!

Pozdrawiam,

Trening całkowicie do dupy

Napisz do tego planu ilosc seri powtórzeń etc to napisze Ci trening trzy dniowy max. czterodniowy

" Więcej wcale nie znaczy że lepiej " <=== Zapamietaj

Edit: 6 ćwiczeń na bica no prze gość

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-06-13 16:29:23

Za dużo treningów za dużo ćwiczen za mało odpoczynku.
z tego nic nie będzie ułuż coś nowego i zapisz ile serii i powtórzeń
mobilizacja !!!!!!!!!!!

6 cwiczeń na biceps a 3 na triceps no nie mogeee