plan do poprawy

PONIEDZIAŁEK
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 4x12
- -II- -II- z hantla 4x8
- modlitewnik 3x10
Triceps
- francusie siedząc 4x10
- na wyciagu 4x10

WTOREK
Klatka
- wyciskanie płasko 4x8
- -II- skos 4x8
- przenoszenie 4x10
Nogi
- przysiady ze sztanga 3x8
- prostowanei nog na maszynie 4x10
- zginanie nog na maszynie 4x10

CZWARTEK
Plecy
- podciaganie na drązku 4xmax
- wiosłowanie 4x10
- (to takie na wyciagu co sie linge sciga do klaty)nei wim jak to nazwac
- martwy ciag(mały cieżar) 3x10

PIĄTEK
Barki
- wyciskanie siedzac 4x8
- bokiem hantle do poziomu 4x8
- unoszenie sztangi do brody 4x10
- szurgasy 4x10

no mam 15 lat i jest to trening na mase(przynajmniej tak mi sie wydaje) jak by cos zle bylo (a napewno bedzie) to prosze o korekte

z gOry dz

W tym wieku jeszcze wstrzymałbym sie z treningiem na siłowni.
Poczekaj jeszcze przynajmniej rok.

no dobra powiedzmy ze mam ten rok wiecej :P czy plan jest dobry??

nikt si nei wypowie??

Dodaj przedramie , brzuch , łydki

brzuch moge robic miedzy seriami??np po 30brzuszków??
łydki zapomniałem dopisac do nóg

Narazie wstyrzymaj sie z treningiem silowym do 16-17 lat, a jak koniecznie chcesc ciwczyc na silowni to rob lekki ACT (obwodowy)
A co do brzuszkow, to brzuch mozesz robic codziennie mierzy seriami innymi