trening 3 dniowy do oceny

Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac.
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x12-6
-wyciskanie na skosie 4x12-6
-wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10
-butterfly 4x12-10
Triceps:
-wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6
-wyciskania francuzkie sztangielki stojąc 4x12-8
-ściąganie drążka wyciągu 3x12-10

Sroda:
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x12-8
-martwy ciąg 4x12-6
-wiosłowanie ze stangą w opadzie 4x12-6
-sciąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
biceps:
uginanie ze sztangą 4x12-6
uginanie ze sztangielkami 4x12-8
uginania młotkowe 3x12-8

Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-arnoldki 4x12-8
-unoszenia boczne sztangielek 4x12
-podciąganie sztangi do brody 4x12-8
nogi:
-przysiad 4x12-8
-wyciskania na suwnicy 4x12-8
-prostowanie nóg 4x12

Proszę o ewentualne korekty mojego palnu. Mój staż 4 lata z małymi przerwami. Staram się jak mogę trzymać dietę, od czasu do czasu robię cykle kreatynowe.Pozdrawiam.

Daj coś o sobie i poprzendim planie.

W tym jest za dużo ćwiczeń.

W poprzednim planie tj. 4 dniowym repertuar ćwiczen był prawie ten sam jedynie podział partii na dany dzień był inny tj:
PON:klatka ,biceps
WT:Plecy
CZw:nogi
PT:Barki ,triceps
Mam 28 lat 185 cm 90kg ,klatka 120cm,biceps 42cm. Jak już wspomniałem trenuję ok 4 lat z niewielkimi przerwami

JEśLI KONIECZNIE NA 3 DNI TO LEPIEJ TAK:

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 PROGRESJA
-wyciskanie na skosie 10,8,8,8 PROGERSJA
- ROZPIĘTKI PŁASKO LUB SKOS SZTANGIELKI 3-4X 10 STAŁYM

Triceps:
-wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 10,8,8,8 PROGRSDSJA
-wyciskania francuzkie sztangielki stojąc 4x12-8 ZAMIENIŁBYM NA LEŻĄC SZTANGA 3X 8 STAŁYM
-ściąganie drążka wyciągu 3x12-10

Sroda:
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x12-8
-martwy ciąg 4x12-6
-wiosłowanie ze stangą w opadzie 4x12-6
-sciąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
biceps:
uginanie ze sztangą 12,10,8,6,6 PROGRESJA
uginanie ze sztangielkami 4x12-8 NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,6 PROGRESJA
-unoszenia boczne sztangielek 4x12 4 X10 STAŁYM
-podciąganie sztangi do brody 4x12-8 3 X 8 STAŁYM
-UNOSZENIE W OPADZIE 2-3X 10 STAŁYM
nogi:
-przysiad 4x12-8
-wyciskania na suwnicy 4x12-8
-prostowanie nóg 4x12

UGINANIE NÓG 4X 12,10,10,10 PROGRSSJA PO 1 SERII

Dzięki za fachową poradę.Pozdrawiam.