ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie)
Obwód pasa: muszę się pomierzyć, nie mierzyłam się jeszcze:C
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna, klasa sportowa codziennie po 2h wf-u
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej +2500 kcal niby robiłam "mase" na tych treningach z małymi obciążeniami ale też trochę tłuszczu przybyło,a trochę mi to przeszkadza więc niedługo chcę zrobić mini redukcję:D
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: poprawa siły mięśniowej, budowa masy do około marca, potem redukcja
Mój trening wygląda tak:
przysiady z butlą 5 kg [25]
pompki [8-10]
unoszenie bioder na piłce [20]
pompki w podporze tyłem [18]
podciągnięcia z gumą [7-9]
wykroki z 5 kg [20]
zestaw na brzuch [około 4 minut trwa jedna rudna]
wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg [30]
marsz na przedramionach [12]
burpee [przez 30 s tyle ile dam radę] x2
i na trzeci obwód robię już bez brzucha i marszu na przedramionach [przynajmniej wczoraj, bo wczoraj mialam swoj pierwszy trening i nie dalam rady]
2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie to zalezy najczesciej są to interwały ale też gramy po prostu, rzuty,zabawy, różne ćwiczenia, atak, na obronie itp.
i codziennie mam po 2 wfy ale nie są one bardzo wykańczające zazwyczaj po prostu w coś gramy, dużo biegamy czasami, więc jak jestem zmęczona bardzo i czuję, że nie dam rady to nie ćwiczę, ale na razie tylko raz tak było
dieta
mniej więcej tak jak na zdjęciu, zależy o której mam trening, jak mam w klubie o 18 to zamieniam to najpierw jem obiad potem przedtreningowy i potem potreningowy jak trenuje w domu sama to jak wracam o 15:30 to jem przedtreningowy chwile sie ucze i o 16:30 około trenuje potem potreninogowy i moja kolacja to obiad:D zazwyczaj trzymam się ~2400 kcal w dni nietreningowe około 2000
I nie wiem czy cos jeszcze mam tu napisac, jestem troche blada i nie rozgarniam trochę tych dzienników, mam tu pisać co każdy trening zapisywać wszystko?