Prosze o mała pomoc i rade :(

Witam :)

Zwracam sie do wszystkich, którzy zaglądają tu na forum i udzielają grzecznych, koleżeńskich opini itp ;)

Mam niestety ''mały'' problem, ktory tłumie już w sobie od dłuższego czasu :(

Zaczne tak: Mam 14 lat i chciałem/chce rozbudować swoją muskulature... Wszystko zaczęło się pod koniec wakacji, dostałem hantle i zacząłem. Do tego jezdziłem b. dużo na rowerze, a teraz gdy przyszła szkoła to wróciły codzienne treningi pływackie oraz podwójne godziny w-f'ów w szkole. Mój problem jest jednak taki, że cwiczyłem systematycznie z hantlami z obciążeniem własnego ciała itp. miałem/mam diete tzn. jem zdrowo uogólniajac to: platki owsiane,twarogi,mięsko,ryż, chleb razowy(szkoła), rybki, oliwe z oliwek, jajka, warzywa i owoce. I tu jest to najgorsze :( Mianowicie jeden WIELKI brak efektów ćwiczeń :(... Tyle sie naharowałem... ponad pół roku i nic... jedno wielkie ZERO :( Brałem sobie nawet okołotreningowo gainerka Universal'a Gain Fasta i nic :( Jedyne co mi kloedzy powiedzieli po wakacjach to to, że schudłem itp. Mam 176 cm wzrostu i waże 61 kg... Prosze was teraz abyście wypowiedzieli się jak będziecie mieli wolną chwilke co mogłem zrobić nie tak, że wszystko sie potoczyło nie tak jak chciałem i na co ciężko pracowałem :(

Pozdrawiam :)

Najlepiej to napisz swój plan dietetyczny, a jeżeli go nie masz to ułóż.
Skoro masa nie idzie to znaczy że jest za mało kcal w diecie.

Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco:

1. Śniadanie:
-Płatki owsiane górskie + otręby pszenne
-Jogurt 300g
-Serek Wiejski 150g
-Jabłko

2. II Śniadanie(szkoła):
-Chleb razowy(2 kromki)
-Plasterek szynki z indyka
-Plasterek sera żółtego 25% tł.
-Kefir 450g

3. Obiad:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka
- Warzywa lub zupka z warzyw własnej roboty

4. Kolacja:
- Rybka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa

A w dni kiedy mam pływanie z samego rana to to wyglada tak:

1. Sniadanie(przedtreningiem):
- Płatki owsiane + otręby
- Jogurt 300g
- Serek wiejski 150 g

2. II Śniadanie(szkoła):
-Chleb razowy(2 kromki)
-Plasterek szynki z indyka
-Plasterek sera żółtego 25% tł.
-Kefir 450g
-Jabłko

3. Lunch(szkoła):
-Chleb razowy(2 kromki)
-Plasterek szynki z indyka
-Plasterek sera żółtego 25% tł.
-Kefir 450g
-Jabłko

4. Obiad:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka
- Warzywa lub zupka z warzyw własnej roboty

5. Kolacja:
- Rybka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa

W dni kiedy mam plywanie to bezpośrednio po pływaniu pije 50-75 g gainerka obecnie BSN-True Mass'a :)

To tyle :)

Pozdrawiam:) i czkam na odp. ;)

1. Śniadanie:
-Płatki owsiane górskie + otręby pszenne
-Jogurt 300g
-Serek Wiejski 150g
-Jabłko
Daj kefir za miast jogurtu, dołóż tłuszcz

2. II Śniadanie(szkoła):
-Chleb razowy(2 kromki)
-Plasterek szynki z indyka
-Plasterek sera żółtego 25% tł.
-Kefir 450g
Daj masła

3. Obiad:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka
- Warzywa lub zupka z warzyw własnej roboty
ok, warzywa polej tłuszczem

4. Kolacja:
- Rybka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa
ok
Za mało posiłków masz. Jedz co 2-3 godziny

A w dni kiedy mam pływanie z samego rana to to wyglada tak:
Po treningu mało kcal masz

Dieta to jednak nie wszystko, dużo ale jednak...


jeżeli dasz odpowiednią ilość kalorii ( w twoim przypadku będzie to musiała być masakra, (uwzględniając pływanie i wf oraz wszelki wysiłek fizyczny).

Jednak by rozbudować mięśnie musisz ćwiczyć, zorganizuj sobie jezeli masz możliwość coś w domu (ławka regulowana, 2 hantle, gryf, drążek) i możesz tak jechać!

Jeżeli nie to pomyśl o siłowni.

Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :)

A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D

A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie cchialem obciązac kręgołupa do tego jeszcze różne przysiady na nogi i brzuszki itp ;P no i męcze sie tymi ćwiczonkami od pół roku i efektów niestety nie ma :(
A na siłownie mój tata, który jest po AWF'ie nie pozwala mi narazie iść bo obawia sie o moją chrząstke stawową i kręgosłup ;)
ufam oczywiście mojemu ojcu i nawet nie starałem sie samemu kupować karnetu na siłke :)

Pozdrawiam i dziekuje :)

z tym kręgosłupem to żart?

nikt ci nie każe zakładać 200kg na gryf i robić MC

rób delfinki, podciąganie na drążku, skłony z gryfem itp itd

Małe ciężary, odpowiednia technika i nic ci nie będzie!

mówiąc masakra miałem na myśli (wymioty na myśl o jedzeniu)

ale nie jest tak strasznie, musisz po prostu nauczyć się dużo jeść!

Jeśli boisz się o kręg. to uginania i wszelkie inne ćwiczenia wykonuj na stojąco.
A wyciskania na barki, podciągania do brody i kilku innych unikaj. bęedziesz wiedział których jak poczytasz o technice treningu

Myślalem jeszcze o zapisaniu sie dodatkowo powiedzmy tak ze 3 razy w tygodniu na boks lu judo :) Wiem, ze w wiekszości klubów bokserskich w wyposażeniu jest siłownia tak więc oprócz dodatkowych aerobów, których wg mnie ngdy za wiele szczegolnie, że rosne i aeroby chyba przede wszystkim :D, ale nie wiem ;P tak wiec mógłbym wtedy korzystać przy okazji z tej siłowni :) Nie ukrywam, że najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, dwugłowego raminia oraz trójgłowego ramienia z czego trójgłowy mam najlepiej rozwiniety właśnie dzięki wieloletniemu pływaniu :)

Pozdrawiam :) i dziekuje za pomoc i rady :)

Zapisz się na sw, jak najbardziej
O treningu tutaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Dziękuje za link

Pozdrawiam