Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam wszystkich,
Wrocilem na silownie mniej wiecej na koniec pazdziernika poprzedniego roku, mialem na sobie juz w tamtym momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i ze sila bylo nie najlepiej gdyz ostatni rodzaj aktywnosci mialem przed covidem. Waga startowa to bylo okolo 84 kg, obecnie waga skacze miedzy 91-92 kg, z pewnoscia nabralem wiecej fatu i nie wyglada to za dobrze ale nie jestem zalamany bo progress na silowni jest dobry jesli chodzi o ciezary, jednak polecialem chyba troszke za daleko wiec czas na redukcje no i tutaj prosze o rade. Obecnie cwicze metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem zostawic okolo 2800 i dorzucic wiecej aktywnosci i stopniowo schodzic z kalorii i obserwowac cialo czy odrazu zejsc nizej? Nie chcialbym spalic za duzo miesni ktore udalo mi sie zbudowac ktorych i tak pewnie nie ma za wiele haha... Dorzuce fotki z datami zeby bylo jakies odniesienie...

No i pozostaje jeszcze jedna kwestia, a wiec 10 grudnia zrobilem prywatnie badanie hormonow z powodu wypadania wlosow. Wedlug wynikow mam niezbyt wysoki poziom testosteronu, do tego prolaktyna jest zwiekszona. Troche mnie to zmartwilo wiec poszedlem do lekarza rodzinnego ale uslyszalem dokladnie to czego sie spodziewalem. Wszystko jest ok? Mam wrazenie ze lekarze w UK totalnie olewaja sprawe wiec mialem w glowie poleciec do Polski i sie przebadac. Jakie sa wasze opinie na ten temat?
Dzieki bardzo za wszystkie rady :)

Ty juz na starcie popełnniłes bład bo juz wtedy powinieneś redukowac a ty poszedłes w mase, wiec teraz redukca obowiązkowa , daj sobie na starcie zero kcal i za jakies 2 tyg daj sobie deficyt i wtedy dopiero podejmuj decyzje czy ucinac z jedzenia czy zwiekszac aktywnosc. Zbijesz fatu i odpoczniesz od masy to i moze parametry trochę się poprawią

O spalenie mięśni nie ma się co martwić. To co ma spaść i tak spadnie. W sytuacji, gdy będzie dobrze dobrana dieta i plan treningowy, oraz oczywiście regularność, wyniki oczywiście będą.

Słusznie zostało zasugerowane, że już na początku warto było redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Obecnie czeka Ciebie kilka cykli treningowych po 8-10 tygodni żeby to osiągnąć.

Wejdź od razu na deficyt kaloryczny, a aktywność fizyczną jak najbardziej warto zwiększać wraz z czasem.

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie
dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą
dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5
Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?!


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21

maksikal

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie
dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą
dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5
Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?!



Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21

W push/pull masz już nogi na przykład przysiad w push a martwy lub inne ćwiczenia z uginaniem w pull
Pewnie ci się pomylił schemat z push/pull/legs :)

akirwa12
Twoje wyniki badań są w normie nie przejmuj się tym zbyt mocno zresztą hormony są w "ruchu" i jak byś powtórzył sobie badanie to testosteron jak i estrogen i prolaktyna będą wyglądały trochę inaczej przy kolejnym teście a patrząc na lh,fsh i shbg nie widać nic niepokojącego więc nie stresuj się tym ciśnij sobie powoli ta redukcję i realizuj swoje cele

A i masz wystrzelone to dhea i pewnie przez to włosy lecą zapytaj lekarza o finasteryd i z czym to się wiąże bo możesz zdecydować że lepiej już Łysiec i nie ryzykować potencjalnych skutków ubocznych

maksikal

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie
dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą
dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5
Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?!



Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21

Błedem jest rozciagac się po siłowym , pdczas siłowego miesnie ulegają uszkodzeniu a stretching statyczny tylko dodatkowo pogłębia ten stan , rozciąganie najlepiej wprowadzac w inne dni jako odrębna sesja a po siłowym jak najbarzdiej warto dac cardio szczególnie na redukcji

mięśnie "wracały" pozbycia się "przykurczy" ja odczuwałem ulgę , ba podczas czekania na kolejną serie już podobnie to robię