akirwa12

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1380

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.03.2026 (11:59)

Data rejestracji 23.07.2012 (19:41)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam wszystkich, wrocilem na silownie mniej wiecej na koniec pazdziernika poprzedniego roku, mialem na sobie juz w tamtym momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i	8	2024-03-12 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna czy masa? hej witam wszystkich ponownie, tym razem z pytaniem oraz z dieta :) wstawiam fotki swojej obecnej sylwetki, prosze o ukierunkowanie mnie gdyz nie jestem zdecydowany czy powinienem zrobic redukcje i spalic fat czy mimo wszystko masa i budowac	9	2020-02-17 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Boks i silownia czesc wszystkim :d trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge	2	2020-02-05 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg planuje spalic tkanke tluszczowa. moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. w diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. pytanie czy taka dieta spelni moje	10	2016-12-19 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	piers w panierce witam, po jakims czasie redukcji mam ochote na urozmaicenie diety. chodzi mi glownie o piers z kurczaka wypanierowana w jajku i bulce tartej smazonej na smalcu. chcialbym to zjesc z ryzem. czy moge sobie pozwolic na cos takiego zachowujac	2	2017-01-25 16:38
Odżywianie i Odchudzanie	Tycie na reduckji wiam, czy jest mozliwym ze waga idzie w gore na reduckji? ostatnio wazylem 75 kg a wczoraj wazac sie na silowni bylo 77 kg. dodam ze zaczelem dopiero przygode z silownia a obwody w brzuchu ida w dol, przynajmniej tak mi sie wydaje, gdyz mialem na	2	2017-01-13 19:06
Odżywki i suplementy	BCAA opinie witam, zaczelem diete redukcyjna i postanowilem zakupic bcaa. facet w sklepie mi polecil edycja ze względu na link co sadzicie? zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2017-01-09 19:17:36 zmieniony przez - georgu w	12	2017-01-09 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle na redukcji. witam. chcialbym sie dowiedziec ile powinno byc weglowodanow na reduckji. czesto spotykam sie z twierdzeniem ze jesli chcesz spalic oponke to powinienes zredukowac wegle w swojej diecie. slyszalem rowniez o diecie zwanej "low carb" ktora przynosi	2	2017-01-09 14:00
Trening dla początkujących	cardio witam, chce sie zapytac o trening cardio. robilem wczoraj taki ale nie jestem pewny czy poprawnie. celem jest spalenie tkanki tluszczowej. czytalem ze najlepiej byc na tetnie 65-70% tetna maksymalnego. mam 20 lat wiec od 220 odejmuje z czego	3	2016-12-21 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane witam, moje pytanie dotyczy platkow owsianych. na co moge je zamienic lub tak je przygotowac zeby smakowaly jakos. jedzenie samych platkow z mlekiem to dla mnie wojna. dodam ze chodzi tu o sniadanie. zmieniony przez - akirwa12 w dniu	9	2016-12-20 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg witam :) chcialbym was prosic o ocene mojej diety. na silownie chodze od ok. 2 miesiecy i jest to moja pierwsza dieta ktora kiedykolwiek ulozylem. [img width=725	24	2016-12-17 22:12
Trening dla początkujących	Poczatki na silowni witam mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. nie uprawiam zadnych sportow od okolo 2 lat i czuje po sobie ze moje cialo strasznie oslablo, wiec stwierdzilem ze pora cos z tym zrobic. chcialbym nabrac masy a potem ladnie wyrzezbic cialo. w temacie	3	2015-11-03 14:42
Sztuki Walki	Judo+silownia wracam po przerwie do judo z zamiarem nabrania masy, ladnie wyrzezbionego ciala no i oczywiscie kondycji. no i tu nie wiem od czego zaczac... waze 64 kg przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu	4	2014-10-03 14:40
Sztuki Walki	Prosze o rade witam wszystkich. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 62 kg. chodzilem na judo 6 i pol roku ale teraz chcialbym sie zapisac na jakis styl uderzany. chcialbym opanowac w miare mozliwosci strach przed walka na ulicy. normalnie nie jestem osoba ktora	15	2013-07-01 19:49
Sztuki Walki	karate kyokushin Elblag witam nazywam sie szymon mam 16 lat:) od niedawna planuje przeniesc sie z judo na karate:) judo trenuje juz 4 albo 5 lat sam nie pamietam :) pewnie niektorzy sie zastanawiaja a niektorych w ogole to nie obchodzi czemu chce zmienic sw jak juz siedze	9	2012-07-23 19:57
Sztuki Walki	judo czy karate kyokushin witam nazywam sie szymon mam 16 lat:) napewno bylo duzo tego typu tematow ale chcialbym sie zapytac co waszym zdaniem jest skuteczniejsze na ulicy. odrazu napisze ze nie chce chodzic i nawalac kazdego:p chce sie umiec obronic to tyle... judo	41	2012-07-29 17:33
Sztuki Walki	kontuzje w KK witam moje pytanie jest takie jak w temacie :) ile mieliscie kontuzji odkad trenujeci kk?:)	11	2012-07-27 19:13
Trening dla początkujących	trening dla poczatkujacego-masa,sila witajcie:) tak wiem,wiem bylo pelno tematow tego typu ale nie moglem znalesc odpowiedniego dla mnie. mam 15 lat i jestem w ciezkiej sytuacji :p moja wysokosc wynosi ok.180 cm a waga (...) ok. 55 kg... mozecie sobie wyobrazic jaka chudzina ze mnie:p	15	2012-07-24 20:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna czy masa?	2020-03-03 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna czy masa?	2020-03-03 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna czy masa?	2020-03-02 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o kolacje	2017-02-01 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg	2017-02-01 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg	2017-01-31 16:10
Odżywki i suplementy	BCAA opinie	2017-01-09 23:52
Odżywki i suplementy	BCAA opinie	2017-01-09 23:37
Odżywki i suplementy	BCAA opinie	2017-01-09 19:31
Trening dla początkujących	cardio	2016-12-21 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane	2016-12-20 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane	2016-12-20 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg	2016-12-19 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg	2016-12-19 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg	2016-12-19 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-19 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 23:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 23:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-18 01:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 75kg	2016-12-17 22:29
Sztuki Walki	Judo+silownia	2014-10-03 22:14
Sztuki Walki	Prosze o rade	2013-07-01 23:25
Sztuki Walki	Prosze o rade	2013-07-01 23:19
Sztuki Walki	Prosze o rade	2013-07-01 22:41