Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Planuje spalic tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. Planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. W diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. Pytanie czy taka dieta spelni moje oczekiwania.









Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 17:01:58

cukry ze śniadania wywal.
sos sojowy również.
posiłek 3 ciężko nazwać posiłkiem, dlaczego on taki jest? jest jakiś powód?
25g oliwy w jakim celu? smażysz na niej?

daj jakieś info o sobie, a najlepiej to wklej ankietę działu.

Cukry ze sniadania? Banan tak? Sos sojowy dla smaku chcialem ale wyrzucony. Do posilku 3 dodany twarog chudy. Oliwy tyle poniewaz chcialem na niej smazyc, moge ja zredukowac lub zdecydowac sie na pieczenie. Co do ankiety dodalem jakas ale chyba zrobilem jakis blad i nie wiem jak ja usunac teraz wiec moze po prostu napisze tutaj :
Wiek: 20
Płeć: mezczyzna
Waga: 75kg
Cel: Redukcja pozniej masa
Uprawiane sporty: silownia 3-5 razy w tyg.
Wczesniejsze diety: staralem sie jesc bialka oraz ww. Tyle.
Suplementacja: W przyszlosci, chyba ze dobrym wyborem jest zaczac juz teraz





Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 17:45:55

twaróg chudy zamień na półtłusty - jest mniej przetworzony.
nie smaż na oliwie, smaż na: smalec/ olej kokosowy / masło klarowane / ew. olej rzepakowy

całokształt diety może być

Uwazasz ze redukcja przy mojej obecnej sylwetce a dopiero potem masa to dobry wybor? I dlaczego nie moge smazyc na oliwie ? :) Co sadzisz o zmianie masla klarowanego na zwykle?.Jesli bede na reduckji to prawdopodobnie "wciagnie" mi miesnie ktorych i tak za duzych nie mam wiec juz w ogole bede wygladac jak patyczak :P No i dzieki za pomoc :)




Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 18:38:09

Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 20:08:05

Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 20:41:38

przydaloby sie wiecej zdjec, bo po tej trudno ocenic
jednak zawsze gdy mamy spory zapas fatu lepiej podredukowac nieco, poprawi to nasza wrazliwosc na inse, bedziemy budowac bardziej czysty miesien i nieco latwiej

Okej wiec twierdze zdecydowanie ze redukcja mi sie przyda :) Mam jeszcze 3 pytania
1. Czy jesli 4 posilek zjem o godz ok. 17-18 a na silownie udam sie o godzine 19-19:30 i zrobie trening silowy poczym udam sie na cardio na 30 min + to posilek 5 wystarczy jako uzupelnienie bialka i ww? Dodam ze jest tam 36g tluszczy jesli ma to znaczenie.
2. Po jakim czasie powinienem sie spodziewac jakis efektow wizualnych zeby byc pewnym ze wszystko idzie w dobrym kierunku?
3. Uzylem kalkulatora "Potreningu" i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 3240, wiec wszystko jest wyliczone prawidlowo biorac pod uwage to ze w mojej diecie jest 2900kcal i jestem na redukcji?


Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 23:40:15

1. wystarczy. jja maja tłuszcze w formie zemulgowanej, wiec nie sa one aż tak wymagające dla naszego organizmu
2. po okolo 2 tygodniach cos powoli powinno sie dziac

Witam, powracam z prosba o ocene mojej dzisiejszej diety reduckyjnej. Narzucam sobie pytania na ktore sam do konca nie moge sobie odpowiedziec:
1. Czy mleczne koktajle (beda w diecie ktora wstawie) zaliczaja sie jako normalny posilek? Czy warto takie pic jesli brakuje czasu w ciagu dnia.
2. Jesli tak to slyszalem ze mozna do tego dodawac kakao, zastanawia mnie tylko jakie. Czy jest to gorzka czekolada, czy zwykle kakao np nesquik.
3. Ostatnio chcac poszerzyc moja wiedze na temat dietetyki natknelem sie na filmik na youtube, nie chce mowic kto jest autorem ale ogolnie byla mowa o tym ze nie wazne co jesz, jesli chcesz schudnac, wystarczy ze Twoj bilans kaloryczny jest ujemny, jesli zas chcesz przytyc i robic mase miesniowa - bilans kaloryczny dodatni. Zdaje sobie sprawe ze jedzenie "smieci" moze prowadzic do roznych nieprzyjemnosci na tle zdrowotnym ale zastanawia mnie czy faktycznie trzeba byc az tak dokladnym w diecie jesli chce sie osiagnac swoj cel. Wypowiecie sie?
Posilek 1 i 3 to koktajle.





Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2017-01-31 16:11:16

Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2017-01-31 16:11:56

Moge prosic o rady? ^^

1. Dlaczego miałyby się nie zaliczać jako posiłek? To, że coś zblendujesz nie znaczy, że nagle nie jest posiłkiem. Wszystko zależy od składu.
2. Naturalne kakao. Wszystkie inne przyprawy, np cynamon.
3. Trzeba być dokładnym, ale z głową. Nie ortoreksyjnym. Nie ze skrajności w skrajność.