Judo+silownia

Wracam po przerwie do judo z zamiarem nabrania masy, ladnie wyrzezbionego ciala no i oczywiscie kondycji. No i tu nie wiem od czego zaczac... Waze 64 kg przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. Nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu diety, jest po prostu dla mnie tego za duzo, nie pojmuje tego... Wiec to jest moje pytanie, czy 3 dni treningow + 2 dni silowni dalby by jakies efekty ? Chcialbym na pewno przytyc, jesli to nie problem to prosze o ulozenie diety. Wiem ze najlatwiej jest nic nie robic i miec wszystko gotowe ale po prostu nie pojmuje tego. Po 5 latach treningow judo nie przybralem na masie wrecz przeciwnie, schudlem :P Hmm wydaje mi sie ze to tyle. Dzieki !

Dział odżywianie, poczytaj podwieszone temat, ułóż coś sam z dodatnim bilansem kalorycznym i wklej tam do sprawdzenia.

Nikt Ci sam tego robić nie będzie, za takie rzeczy się niestety płaci

3x judo i 2 siłka? Ciężko przytyć bez diety z potężną nadwyżka kcal. Akurat sztuki walki średnio się nadają do nabierania masy, na tym się chudnie;) Jak chcesz masy to siłka 4x week, żarcie do oporu plus aeroby. I nic poza tym. A dieta nie jest trudna, po prostu musisz wiedzieć ile powinieneś jeść, czego jeść i to, jakie jedzenie co zawiera. Przy Twojej wadze 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś tam pójdzie

Dzieki wielkie to mi na pewno pomoze :) Orietujecie sie moze czy istnieja jakies kluby kulturystyczne? Generalnie chodzi mi o to zeby byla tam osoba ktora zna sie na rzeczy, wie co i jak i ewentualnie doradzi w wyborze diety?

diety sie nie wybiera, diete tworzysz pod siebie, ktos moze ja ewentualnie poprawic