Boks i silownia

Czesc wszystkim :D

Trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. Moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. Jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge liczyc na jakies efekty zwiazane ze zmiana sylwetki? Ogolnie chcialbym moze troszke przytyc i miec muskulature. Nie chcialbym rzucac boksu ze wzgledu ze bardzo odpowiada mi ten sport, ale z drugiej strony chcialbym widziec jakis efekt na swoim ciele :)

Przy okazji zapytam, jak sie sprawdza jablczan kreatyny w wypadku boksu? Niedawno zakupilem puche zeby przetestowac. :)
Dzieki za odpowiedzi :)


Edit: Sorrki zly dzial, prosze o przeniesienie do "Odzywianie" :)



Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2020-02-05 14:15:49

takie rozłożenie treningów będzie dobre, wystarczy uwzględnić wszystkie aktywności i ułożyć pod to dietę, a nie pytać czy 3500kcal będize dobre, należy obliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html , zadbać o odpowiednią regenerację i efekty powinny być zadowalające

a kreatyna sprawdza się w każdym sporcie

Trudno od razu cos powiedzieć o efektach, każdy organizm jest inny, mzoe 3500 to za duzo kalorii, musisz sobie obliczyć ile potrzebujesz.

Kreatyna jak najbardziej się przyda