Pytanie odnośnie treningu brzucha

Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem:
Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce)
Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie)
Pt - Plecy

Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie inaczej niż po klatce itp. W związku z tym wpadłem na taki pomysł, żeby po każdym treningu robić inne ćwiczenie na brzuch, czyli np. w poniadziałek robię 1 ćwiczenie na górę, w środe 1 na skośne, a w piątek 1 na dół. Co o tym myślicie? Jeśli może tak być to po ile serii robić wystarczy po 3 serie?

nic straconego- wykorzystasz równiez przy masowaniu

dobre ćwiczenia zachowują swoja wartośc w każdej sytuacji

Jeżeli chcesz ćwiczyć taką rozpiską ( co jest bardzo dziwne ), daj brzuch do dnia pleców, rób tylko raz w tygodniu po jednym ćwiczeniu na dół, skośne i proste, po 3-4 serie w zakresie do 15 powtórzeń z obciążeniem.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-12 21:06:11

Przysiady,martwe ciągi,ćw. unilateralne(bez pasa)-te ćwiczenia budują masę brzucha.

Ćwiczenia bezpośrednie są w jakimś sensie uzupełnieniem,więc 1x w tyg,po jednym ćw. na każdą część wystarczy.

Właśnie też myślałem nad tym, żeby zrobić cały brzuch w dniu pleców, ale czy prostowniki nie będą wtedy zbyt obciążone?

Zależy co robisz na plecy. Ja robię zwykle mega ciężkie brzuchy, a plecy mam na każdym treningu.

Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie na najszerszy i na koniec wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie, a potem bym robił brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie.

Klasyczna lipa czyli split. Cóż, podzieliłbym inaczej trening, brzuch tym bardziej.

Co do tego, że Split to przecież na samym początku napisałem jak ćwiczę... I jeśli mam być szczery mam odmienne zdanie na ten temat. Sam pomysł na taki podział poleca WODYN w swoim temacie pt. "3 dniowe podziały partii mięśniowych" czy jakoś tak :P i muszę przyznać, że bardzo sobie go chwalę :) Jedyna partia z którą mam kłopot to ten brzuch właśnie. Chciałem tylko wiedzieć czy jak przećwiczę cały brzuch w dniu pleców to czy prostowniki nie dostaną za bardzo po dupie?

Dzięki wszystkim za odpowiedzi:) Może mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na temat kompleksowego treningu brzucha w dzień treningu pleców?

jesli trenujesz splitem to i brzuch powinien wypadać podobnie jak inne grupy- a to już nie będzie chyba takie trudne do ustawienia...

czemu akurat w dniu pleców chcesz go umieścić?

ponadto napisz coś jeszcze 0o owej kontuzji- bo jesli mozliwe jest wykonywanie przysiadów to byc może i uda się tez znależć i jakies inne ćwiczenia

Brzuch chcę umieścić w dniu pleców ponieważ same plecy zrobię z pół godziny, dlatego aż się prosi, żeby coś do nich dodać. Z drugiej strony nie chcę zmieniać rozkładu partii bo dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze jak teraz.

Kontuzja ciągnie się już od dawna, no ale co poradzić, że na lekarza prywatnego trzeba czekać pół roku, a na prywatnego mnie nie stać... Po ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, uginanie nóg leżąc oraz wszystkich innych na dwugłowe, a także po zwykłym długotrwałym chodzeniu, pojawia mi się bardzo silny ból z tyłu nogi nad kolanem (możliwe, że to przywodziciel promieniuje) podczas unoszenia zgiętej nogi (np. wychodzenie po schodach). Teoretycznie powinienem w ogóle nie chodzić na siłownię, bo wbrew pozorom ten mięsień napina się nawet przy wyciskaniu leżąc, ale staram się jakoś uważać na niego i jakoś udaje mi się go nie nadwerężać. Na razie czekam na wizytę (27 kwietnia), bo na dłuższą metę tak się nie da. Ale to osobny temat...

Mam jeszcze takie pytanie do _Knife_. Czytałem twoje "antysplitowe" artykuły i chciałem się Ciebie spytać jak to jest możliwe, że jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 96 kg, a teraz po 3 latach ważę 126 kg (tłuszcz 18%, ale jak zaczynałem to procentowo było chyba jeszcze więcej) ćwicząc cały czas tylko splitem? Przecież split jest taki zły i nie działa...