plan na mase w domowych warunkach do sprawdzenia

nogi: -wykroki z hantlami
przysiad z hantlami
przysiady na jednej nodze
plecy:
podciąganie nadchwytem
klatka:
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni
pompki na poręczach
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
arnoldki
unoszenie ramion w przód ze sztangą
biceps:
uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
triceps:
francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
pompki w podporze tyłem

jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, i po każdym treningu pod koniec abs2 będę robił

Pon sroda piątek, do pleców dodaj wiosłowanie.

Zacznij od treningu FBW 3x w tygodniu, na forum znajdziesz gotowe plany.

Ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia na partię

"i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu"

Z tego zdania wynika, że autor sam nie bardzo wie, czy chce robić fbw czy split.

z tego co ja wywnioskowałem autor chce jechac splitem, dlatego też pomóżcie mu ułozyc plan do splita

Pomożemy ułożyć taki plan, jaki będzie najlepszy na tym etapie, więc nie będzie to split.

no tak ale koles z tego co widze chce split :D

jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

myśle że to by było odpowiednie dla mnie :)

Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-08 20:44:20

Jest wporzo, ale nogi, plecy i klatka 5 serii minimum, barki, biceps i triceps możesz dać 3-4