!! redukcja do sprawdzenia !!

witam , 20 LAT, 183 cm wzrostu, 88 kg, 102 w pasie, biceps 38

trening silowy 3x w tygodniu
trening na worku 2x tydzydzien
pracuje na trzy zmiany wiec w zaleznosci od tygodnia , ulozenia zmian planuje rozklad posilkow,
ten jest akurat kiedy pravcuje na 14:00
powiedcie kiedy mam brac nastepnego capsa thermala,
chce kupic pas neoprenowy, kosztuje grosze iwec mozna sprobowac

zapotrzebowanie 2260 kcal
bialko 2,2- 800 kcl
ww- 3- 1060
t- 0,5- 400
budze sie- 2 mc tauryny

1 POSILEK (przedtreningowy 1,5h)
1 maxivit
ryz 80g - 64w/5b/0,5t
piers-150g - 0/32/2
oliwa 8g - 0/0/8
surowka - ------

b~40
ww~70
t~10


30 minprzedtreningiem 1 thermal pro, 1 mc tauryny
TRENING
bezposrednio potreningu 15 g glukozy i 30 ostrowii

2 POSILEK (potrreningowy 45 min)
ryz 80g - 64w/5b/0,5t
oliwa 8g - 0/0/8
tunczyk 150g - 0/32/2

b~40
ww~70
t~10


3 POSILEK
platki owsiane- 80g- 67/10/6
mleko 250ml- 13/8/1.5
ostrowia 30g- ?/24/?
oliwa 5g- 0/0/5
b~40
ww~70
t~12

4 POSILEK
3-4 jajka 4/35/40
1 bulka grahamka 50/7/1
+ owoc

b~40
ww~50
t~40

5 POSILEK (nocny)
50 g ostrowii
5g oliwy
1 mc tauryny

b~40
ww~0
t~5
1 mc tauryny

nie jest zle , wiecej warzyw , wiecej zdrodeł białka i tłuszczy !!! napewno wwszystko dobrze obliczyłes ? tauryne mozesz sobie odpuscic

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 16:50:32

wypowie sie ktos jeszcze??

Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-03-10 15:48:08

wypowiedz OUTSIDE starczy